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सामग्री:

1. स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए आपको क्या चाहिए 2. तरीके प्रशिक्षण 3. स्मृति विकास के लिए 10 अभ्यास 4. कसरत स्मृति और ध्यान 5. प्रशिक्षण स्मृति और मस्तिष्क 6। निष्कर्ष

आपको स्मृति को प्रशिक्षित करने की क्या आवश्यकता है

मनुष्य की स्मृति मस्तिष्क और मानसिक प्रक्रियाओं से अनजाने में जुड़ी हुई है। अधिक जानकारी जो हम स्मृति में रखते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि जितनी अधिक होगी, जो इस जानकारी को संसाधित करने के लिए आवश्यक है। तो मस्तिष्क को प्रशिक्षित किया जाता है और अधिक विकसित हो जाता है।

हालांकि, खुफिया का स्तर एक बार और हमेशा के लिए एक बिंदु पर तय नहीं किया गया है। बर्लिन में मैक्स प्लैंक इंस्टीट्यूट के वैज्ञानिकों ने पाया कि मस्तिष्क 16-25 साल की उम्र में गतिविधि की चोटी तक पहुंचता है, जिसके बाद संज्ञानात्मक कार्य धीरे-धीरे घट रहे हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मस्तिष्क को पूर्व शक्ति वापस करना असंभव है। बस इसके लिए आपको मस्तिष्क और स्मृति को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

हमारे मस्तिष्क में न्यूरोप्लास्टिकिटी है - नई स्थितियों को अनुकूलित करने और बदलने की क्षमता। और यह किसी भी उम्र में कर सकता है। और सबसे अच्छा मस्तिष्क नए तंत्रिका कनेक्शन बनाता है जब वह कुछ नया सीखता है और इस जानकारी को याद करता है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि नियमित स्मृति प्रशिक्षण वयस्कों में खुफिया प्रदर्शन को बढ़ाता है और वृद्ध लोगों की स्मृति में सुधार करने और इसे मध्यम आयु वर्ग के संकेतकों को वापस करने में सक्षम होता है।

मार्ग प्रशिक्षण

स्वर में स्मृति रखने के लिए, यह शरीर की तरह, आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। लेकिन डरो मत - यह उतना मुश्किल नहीं है और लगभग कोई अतिरिक्त प्रयास नहीं है। स्मृति को प्रशिक्षित करने में मदद करने वाले सभी कार्यों को आसानी से आकस्मिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

विदेशी भाषाओं को सीखने के लिए। यह मस्तिष्क और स्मृति दोनों विकसित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जब आप एक विदेशी भाषा सीखते हैं, तो आपको एक नया और अज्ञात प्रणाली का सामना करना पड़ता है। लेकिन यह ठीक है कि मस्तिष्क के काम को उत्तेजित करता है और इसे आराम क्षेत्र छोड़ने के लिए मजबूर करता है। यह एक समय लेने वाला व्यवसाय भी है जिसके लिए ध्यान की एकाग्रता में वृद्धि की आवश्यकता होती है। चरण प्रक्रिया शुरू हो रही है - आप सरल चीजों से शुरू करते हैं और धीरे-धीरे अपने स्तर को बढ़ाते हैं, मस्तिष्क वर्दी लोड सुनिश्चित करता है। और अंत में आप एक इनाम की प्रतीक्षा कर रहे हैं - आप एक नई संस्कृति सीखेंगे, आप देशी वक्ता से बात कर सकते हैं, परीक्षा उत्तीर्ण कर सकते हैं और एक नई नौकरी प्राप्त कर सकते हैं। यह बदले में, डोपामाइन हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है, जो संतुष्टि की भावना के लिए ज़िम्मेदार है, और प्रक्रियाओं को सीखने और याद रखने में भी मदद करता है।

कल्पना और विज़ुअलाइजेशन पर काम करें। स्मृति विकसित करने से मूर्तिकला सोचने में मदद मिलती है। मान लीजिए आपको फोन नंबर या बैंक कार्ड का एक नया पिन कोड याद रखना होगा। कल्पना करें कि आप कीबोर्ड पर वांछित संख्या डायल करते हैं, आपकी उंगलियां कैसे चलती हैं और वे किस लाइन को स्क्रॉल करते हैं। एक और उदाहरण खरीद की एक सूची है। उन उत्पादों के दिमाग में कल्पना करें जिन्हें आप खरीदने जा रहे हैं। तो आप न केवल ट्यूना के संतरे या बैंक को खरीदने के लिए मत भूलना, बल्कि इन वस्तुओं के साथ भावनात्मक संबंध भी बनाते हैं। मानसिक रूप से कल्पना करने की कोशिश करें कि आप जो पढ़ते हैं उसकी छवियों की कल्पना करें, चाहे वह व्यवसाय संस्करण में कल्पना करें या एक लेख हो। यादगार तंत्र काम करता है ताकि यदि आवश्यक हो, तो मस्तिष्क वांछित दृश्य छवि को पुन: उत्पन्न करेगा।

वायुमंडल का उल्लंघन करें। हर दिन हम कई नियमित कार्रवाई करते हैं - अपने दांतों को ब्रश करें, हम काम करने के लिए एक परिचित प्रिय के पास जाते हैं, अगले दरवाजे में कैफे में एक ही तरह की कॉफी का आदेश देते हैं। इस समय मस्तिष्क मशीन पर कार्य करता है और तनावपूर्ण नहीं है। मस्तिष्क को नस्ल बनाने और इसे अधिक सक्रिय बनाने के लिए, समय-समय पर स्थापित आदतों को बदलने के लिए उपयोगी होता है। उदाहरण के लिए, सामान्य मार्ग को बदलें, अपने दांतों को अपने बाएं हाथ से साफ करें, यदि आप दाएं हाथ से हैं, तो कैफे में एक नया पकवान आज़माएं या एक नई नुस्खा के लिए तैयार करें।

स्मृति विकास के लिए 10 अभ्यास

स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए, इन अभ्यासों को हर दिन बनाने की कोशिश करें।

1. अंकगणितीय उदाहरणों को हल करने के लिए

जब आप अंकगणितीय गणना करते हैं, तो आप मस्तिष्क को काम करते हैं और स्थिति को तेज़ी से विश्लेषण करते हैं। आप घरेलू जीवन में अंकगणितीय गणना भी दर्ज कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक कैफे या लाभ में युक्तियों पर विचार करें, जिसे स्टोर में एक विशेष प्रस्ताव से प्राप्त किया जा सकता है।

2. छंद सिखाओ

एक छोटी कविता या उसके टुकड़े को याद रखने के लिए हर दिन प्रयास करें। कविता सीखने के दौरान, इसे ज़ोर से उच्चारण करने का प्रयास करें। तो आप अपने आर्टिक्यूलेशन उपकरण का उपयोग करते हैं, जो सर्वोत्तम यादगार में योगदान देता है। समय के साथ, आपको एक कविता सीखने के लिए दोहराव की एक छोटी संख्या की आवश्यकता होगी।

3. वस्तुओं का वर्णन करें

पास के किसी भी आइटम को चुनें - फूलदान, एक प्रतिमा, एक दिलचस्प कवर के साथ एक किताब। उन वस्तुओं को चुनना बेहतर है जिनके पास अधिक जानकारी है। विषय को सावधानीपूर्वक आधा मिनट देखें और सभी विवरण याद रखें। उसके बाद, विषय से दूर हो जाओ और इसे सभी विवरणों में वर्णन करें।

4. क्रॉसवर्ड बेचे गए

क्रॉसवर्ड प्रभावी रूप से मस्तिष्क और स्मृति को प्रशिक्षित करते हैं। अन्य खेल शब्दों के साथ भी उपयुक्त हैं, उदाहरण के लिए, स्क्रैब।

5. आंकड़े शुरू करें ("मैच")

इस अभ्यास के लिए आपको दस मैचों की आवश्यकता होगी। पहले पांच मैच लें और उन्हें टेबल पर फेंक दें। कुछ सेकंड के लिए, उनके स्थान को याद रखें, फिर दूर हो जाएं और अन्य पांच मैचों से एक ही तस्वीर बनाने का प्रयास करें।

6. आइटम या शब्दों को मापें

मेज पर दस अलग-अलग आइटम रखें, उन्हें एक मिनट के भीतर ज़ोर से सूचीबद्ध करें, और फिर कुछ कवर करें। उसके बाद, मेज पर झूठ बोलने वाले सभी वस्तुओं को कॉल करने का प्रयास करें। अभ्यास की जटिलता को बढ़ाने के लिए, आप वस्तुओं की संख्या बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, अभ्यास शब्द सूची का उपयोग करके किया जा सकता है। शब्दों की एक शीट पर लिखें, शीट को चालू करें और लिखित को दोहराएं।

7. एक्शन ब्लाइंड करें

बंद आँखों के साथ अपार्टमेंट के चारों ओर घूमने की कोशिश करें या सामान्य रूप से सामान्य कार्रवाई करें। यह स्मृति में सुधार करेगा और स्थानिक अभिविन्यास कौशल में वृद्धि करेगा।

8. टॉक स्टोरी

एक कहानी का आविष्कार करने की कोशिश करें कि आपका दिन कैसे चला गया। स्टोरिटेलिंग महत्वपूर्ण घटनाओं और दिलचस्प विवरणों के साथ-साथ यादों के साथ भावनाओं को लिंक करने में बेहतर मदद करता है।

9. मानसिक भ्रमण करें

अपार्टमेंट के आसपास काम करने या मानसिक रूप से घूमने का एक तरीका कल्पना करें। इस तरह के "चलने" के दौरान, विवरण पर ध्यान दें और व्यक्तिगत वस्तुओं पर विचार करें। यह अभ्यास ध्यान की एकाग्रता को प्रशिक्षित करता है, क्योंकि चलने के दौरान आप वस्तुओं का विस्तार से अध्ययन करने के लिए बहुत समय बिताते हैं।

10. मेमोरी महल बनाएँ

उदाहरण के लिए, आपका कमरा, आपके लिए एक प्रसिद्ध स्थान की कल्पना करें। फिर उन वस्तुओं या स्थानों का चयन करें जो आपके "हुक" होंगे, और आवश्यक संगठनों को टाई करेंगे। अधिक बेतुका वे होंगे, बेहतर याद किया जाएगा। जब आप एक परिचित स्थान पर विधि को निपुण करते हैं, तो आप किसी भी स्थान से ऐसे महलों का निर्माण कर सकते हैं।

शटरस्टॉक / गोहेन्ग्स।

स्मृति और ध्यान प्रशिक्षण

ध्यान केंद्रित करने और ध्यान रखने की क्षमता स्मृति के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, इस तरह यादें अल्पकालिक स्मृति से लंबी अवधि में स्थानांतरित की जाती हैं।

गतिविधि के एक रूप में सबसे अधिक केंद्रित ध्यान देने के लिए खड़े हो जाओ। जब आप किसी भी कार्य पर काम करते हैं, तो अन्य मामलों या सामाजिक नेटवर्क से विचलित न हों।

आप भी व्यायाम कर सकते हैं जो ध्यान और स्मृति दोनों को विकसित करने में मदद करेगा। इसके लिए, विमान के लिए अभ्यास उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, टेबल्स शल्ते। उनका सार - लगातार कुछ समय के पीछे संख्याओं को खोजने के लिए। जब आप तालिका में संख्याओं की तलाश में हैं, तो दृष्टि तुरंत कई कोशिकाओं को रिकॉर्ड करती है। इस प्रकार, आपको न केवल वांछित सेल का स्थान याद है, बल्कि अन्य संख्याओं के साथ भी कोशिकाएं हैं। टेबल्स परिधीय दृष्टि, ध्यान और अवलोकन ट्रेन।

उपयुक्त स्ट्रोप परीक्षण भी। यह दृश्य स्मृति और चौकसता के रूप में अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है। उनका सार जोर से शब्दों के रंग को जितनी जल्दी हो सके कॉल करना है। मुख्य त्रुटि शब्द को पढ़ने के लिए प्रलोभन है, और यह रंग लिखा नहीं है। यदि आप गलत हैं, तो आपको रंग फिर से कॉल करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण स्मृति और मस्तिष्क

किसी व्यक्ति की मस्तिष्क और स्मृति को पारित किया जाता है, इसलिए जब हम स्मृति को प्रशिक्षित करते हैं, तो हम इस प्रकार हमारे दिमाग को प्रशिक्षित करते हैं। यादों के लिए व्यायाम, वस्तुओं का विज़ुअलाइजेशन पूरी तरह से सोच विकसित करता है। लेकिन कुछ और लाइफहाकोव हैं, जो मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करेंगे और इसे अधिक प्रभावी ढंग से यादगार और जानकारी संसाधित करने में मदद करेंगे।

खेल - कूद करो। दैनिक शारीरिक परिश्रम मस्तिष्क प्रदर्शन में सुधार करता है। जब आप खेल में लगे होते हैं, तो मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलता है। मधुमेह या कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के जोखिम को भी कम कर दिया। और वे स्मृति हानि के लगातार कारण हैं। व्यायाम तनाव से लड़ने में भी मदद करता है। यहां तक ​​कि निकटतम पार्क में आधे दिन की पैदल दूरी पर या मस्तिष्क को रिबूट करने के 5-10 मिनट और एकाग्रता को वापस कर दें।

अच्छे से सो। स्वस्थ सपना सीखने और यादों की प्रक्रिया के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। आखिरकार, नींद के गहरे चरण के दौरान, स्मृति को मजबूत किया जाता है। यह न केवल नींद की मात्रा - 7-9 घंटे, बल्कि गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको एक कार्यक्रम बनाने और प्रतिदिन एक ही समय में जाना होगा। और एक सपने से एक घंटे पहले, आपको स्मार्टफोन या कंप्यूटर के साथ बातचीत से बचना चाहिए। आखिरकार, स्क्रीन की चमक के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से, मेलाटोनिन नींद हार्मोन को दबा देता है।

तनाव की संख्या को ट्रैक करें और स्वास्थ्य का पालन करें। क्रोनिक तनाव मस्तिष्क कोशिकाओं को नष्ट करने में सक्षम है, और स्मृति हानि भी पैदा करता है। स्थायी तनाव मानव स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकता है। इसलिए, समय पर अपनी स्थिति को ट्रैक करना और तनाव की संख्या को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यथार्थवादी कार्यों को रखने के लिए दिन के दौरान ब्रेक लें, अच्छी तरह से आराम करें।

यह स्वास्थ्य और नियमित चिकित्सा जांच के लिए भी मनाया जाना चाहिए। डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग एकमात्र ऐसी बीमारियां नहीं हैं जो स्मृति उल्लंघन का कारण बनती हैं। हृदय रोग, मधुमेह, हार्मोन असंतुलन भी संज्ञानात्मक क्षमताओं को खराब कर देता है और हमारी क्षमताओं को ध्यान केंद्रित करने और पर्याप्त रूप से नई जानकारी को समझने के लिए प्रभावित कर सकता है।

निष्कर्ष

मस्तिष्क का सक्रिय कार्य किसी व्यक्ति के स्वस्थ और सफल जीवन की कुंजी है। मस्तिष्क को विकसित करने और लगातार अपनी ऊर्जा को खिलाने के लिए, नियमित रूप से स्मृति, ध्यान, कल्पना को प्रशिक्षित करना और शरीर की शारीरिक स्थिति को नहीं भूलना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, इन कार्यों को अपने जीवन में शामिल करने का प्रयास करें।

  1. नया अध्ययन करें। उदाहरण के लिए, विदेशी भाषाएं।
  2. कल्पना का विकास।
  3. व्यवहार के सामान्य पैटर्न को बदलें।
  4. स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करते हैं।
  5. एकाग्रता और ध्यान देना।
  6. खेल - कूद करो।
  7. तनाव की संख्या कम करें।
  8. स्वास्थ्य और अच्छी नींद का समर्थन करें।

Marina Rastorgueva द्वारा पोस्ट किया गया

कवर पर फोटो: शटरस्टॉक / फिजेक्स

कुछ लोग ईमानदारी से मानते हैं कि सूचना प्रौद्योगिकी और गैजेट्स के युग में बहुत सारी जानकारी याद रखने की आवश्यकता नहीं है यदि यह फोन या ऑनलाइन नोटबुक में पाया जा सकता है। दूसरों को पारखाया जाता है: एक मिनट के लिए एक सर्जन की कल्पना करो, जो ऑपरेटिंग रूम में बोलता है: "ठीक है, Google, परिशिष्ट को हटाने के लिए एक ऑपरेशन कैसे करें?" बेशक, ऐसे उदाहरण अतिरंजित प्रतीत होते हैं, लेकिन खोज इंजनों में अनुरोध "कैसे स्मृति में स्मृति और ध्यान प्रशिक्षित करें" इतनी दुर्लभ नहीं है। अच्छी मेमोरी अभी भी पेशेवर गतिविधियों और रोजमर्रा की जिंदगी में किसी व्यक्ति की एक मूल्यवान गुणवत्ता बनी हुई है।

लंबे समय तक, स्मृति को एक बड़ी फ़ाइल के समान माना जाता था, और समय के साथ कमजोर यादों की प्रक्रिया की तुलना कार्ड फ़ाइल के रिकॉर्ड पर स्याही की मलिनकिरण से की गई थी। हालांकि, अब इस दृष्टिकोण ने इसकी प्रासंगिकता खो दी है, क्योंकि यादों को याद रखने और पुन: उत्पन्न करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का कोई भी खंड नहीं है।

"अगर स्मृति कहीं कहीं है और फिर हर जगह है," विश्व प्रसिद्ध नीदरलैंड न्यूरोबायोलॉजिस्ट डिक शॅब मानते हैं।

मेमोरी तंत्र पूरी तरह से अध्ययन नहीं किए जाते हैं, वैज्ञानिकों पर एकमात्र चीज है - मस्तिष्क के इस कार्य को विकसित किया जा सकता है, साथ ही साथ हर कोई भी विकसित किया जा सकता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि अभी भी प्राचीन ग्रीक विचारक हैं। स्मृति के विकास के लिए कुछ अभ्यास हजारों सालों में हमारे समय तक पहुंचे, अन्य हाल ही में दिखाई दिए। हम आपको मानसिक प्रक्रियाओं को प्रशिक्षित करने के लिए लोकप्रिय तरीके प्रदान करते हैं जो आवश्यक जानकारी को याद रखने की गति और गुणवत्ता में वृद्धि करेंगे।

विस्फोट

मस्तिष्क स्वच्छता नियम

कोई भी जिसने स्मृति और ध्यान के विकास को लेने का फैसला किया निश्चित रूप से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। कुशलतापूर्वक प्रशिक्षित करने के लिए, एथलीट को उपयुक्त स्थितियों (मंच, सूची) की आवश्यकता होती है। यह सोचने के विकास पर भी लागू होता है - मस्तिष्क को उपयोगी काम के लिए कुछ स्थितियों की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित नियम अधिकतम यादगार स्तर सुनिश्चित करता है।

  • ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क प्रदान करें।

प्रत्येक दिन मस्तिष्क 400 बार मस्तिष्क के माध्यम से पूर्ण परिसंचरण में होता है और इसमें कोशिकाएं महत्वपूर्ण ऑक्सीजन होती हैं। हमारे सुपरकंप्यूटर की गहन गतिविधि के लिए पर्याप्त है, सप्ताह में कम से कम 24 घंटे ताजा हवा में किए जाने चाहिए। यदि चलने की कोई संभावना नहीं है, तो कमरे को नियमित रूप से हवादार होना चाहिए।

  • पूरी नींद प्रदान करें।

शायद नेपोलियन दिन में तीन घंटे सो सकता था, लेकिन आज औसत वयस्क दैनिक मॉर्फियस के राज्य में रहने के लिए 7-8 घंटे आवंटित करने के लिए वांछनीय है।

तंबाकू वास्तव में अल्पकालिक प्रभाव एकाग्रता देता है। लेकिन धूम्रपान करने वालों की स्मृति समय के साथ खराब हो जाती है, और यह एक तथ्य है।

एथिल अल्कोहल पहले जहाजों का विस्तार करता है, और फिर उन्हें एक संकुचन का कारण बनता है, क्योंकि मस्तिष्क ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होता है। हर कोई जानता है कि नशे की स्थिति में स्मृति में तथाकथित विफलताएं हैं। लेकिन यह न केवल उन पार्टियों के बारे में है जिस पर बीयर या शराब नदियों का प्रवाह होता है - रात के खाने के पीछे शराब का एक गिलास यादों को काफी कम करता है।

  • कुछ दवाओं से सावधान रहें।

अस्थायी स्मृति समस्याएं डायजेपामा, लोराज़ेपाम, क्लोरापैम और अन्य के आधार पर sedatives का कारण बन सकती हैं, साथ ही एलर्जी से कुछ दर्दनाक, विरोधी भड़काऊ और दवाओं के आधार पर भी।

खेल

भंडारण परीक्षण

स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए अभ्यास करने से पहले, आप एक परीक्षण कार्य कर सकते हैं जो दिखाएगा कि आप इस चरण में कितनी कुशलतापूर्वक स्मृति का उपयोग करते हैं।

तो, आप 20 शब्दों की एक सूची हैं जो अंतःस्थापित नहीं हैं।

केतली, आर्मचेयर, पियानो, नाव, साबुन, नारंगी, कालीन, पत्र, कार, धारा, कॉर्क, हथियार, जूते, ब्रोच, बैग, विंग, पेंटिंग, फूल, मिक्सर, पदक।

शब्दों की सूची का अध्ययन डेढ़ मिनट के भीतर किया जाना चाहिए, और फिर उन्हें क्रम में लिखने की कोशिश की जानी चाहिए। इसके बाद, गणना करें कि कितने शब्द सही ढंग से याद रखने में कामयाब रहे।

  • 18-20 शब्द - एक बड़ा परिणाम।
  • 17-15 - एक अच्छा संकेतक।
  • 14-10 - एक संतोषजनक परिणाम।
  • 10 से कम - आप सभी मेमोरी संसाधनों का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन सूचक में सुधार किया जा सकता है।

इस तरह के एक रूप में, इस कार्य को दृश्य धारणा से सत्यापित माना जाता है, लेकिन इसे श्रवण स्मृति के साथ भी परीक्षण किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको किसी को जोर से शब्दों को देने की आवश्यकता है।

दृश्य स्मृति का एक और सत्यापन नीचे दी गई तस्वीर के माध्यम से पारित किया जा सकता है। सावधानी से इसे एक मिनट के लिए जांचें, और उसके बाद किसी भी क्रम में उस पर चित्रित वस्तुओं का नाम दें।

सेट

  • यदि आपको 18-20 आइटम कहा जाता है - आपके पास एक अद्भुत अल्पकालिक दृश्य स्मृति है।
  • 17-15 अंक - अभ्यास की मदद से एक प्रशंसा परिणाम, दृश्य स्मृति की मात्रा को और भी विस्तारित किया जा सकता है।
  • 14-11 अंक एक अच्छा संकेतक हैं, लेकिन वहां क्या प्रयास करना है।
  • 10-5 अंक - औसत परिणाम को कार्य पर बेहतर ध्यान देना पड़ सकता है।
  • 1 से 4 अंक तक - आपकी मजबूत पक्ष स्पष्ट रूप से एक दृश्य स्मृति नहीं है, आपको इसे कठिन प्रशिक्षित करना होगा, क्योंकि मेरी आंखों के साथ हमें बहुत सारी जानकारी मिलती है।

स्मृति कानून

वयस्कों में किसी भी प्रकार की मेमोरी का विकास एक प्रक्रिया है जो न केवल प्रभावी तकनीकों को सीखने के समय पर आधारित है, बल्कि स्मृति के नियमों को समझने से भी है। ये सहायक बिंदु हैं जो मानसिक गतिविधि की भूलभुलैया में खोने में मदद करेंगे।

  • कुछ समझ में नहीं आना असंभव है।

लंबे समय तक मस्तिष्क में जानकारी स्थगित करने के लिए, इसे महसूस किया जाना चाहिए। एक व्यक्ति उन शब्दों को याद करने में सक्षम है जिनके मूल्य वह जानता है।

  • सहयोगी सोच एक यादगार सहायक है।

सहयोगी धारणा इस तथ्य पर बनाई गई है कि एक नई छवि चेतना में पहले से मौजूद स्मृति से कारण बनती है। एसोसिएशन आसन्न (सर्दियों और बर्फ), कंट्रास्ट (सफेद और काले) और अन्य संकेतकों पर बनाया जा सकता है, लेकिन बेहतर यादगार के लिए, कभी-कभी कल्पना के पक्ष में तार्किक सोच को बंद करना आवश्यक होता है। एसोसिएशन मेमोरी में रहते हैं:

  • उज्ज्वल, असामान्य, यहां तक ​​कि बेतुका;
  • भावनात्मक (मजेदार, उदास, अद्भुत);
  • सभी इंद्रियों के साथ बनाया गया;
  • गति में स्थित है।

घोड़ा

  • जादू सात धोखा।

मनोवैज्ञानिक मिलर ने साबित किया कि अल्पकालिक स्मृति डेटा की 7 प्लस / शून्य 2 इकाइयों को समायोजित करने में सक्षम है। कम से कम दो बार इस सूचक को प्राप्त करने के लिए स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए कैसे? सब कुछ सरल है। अनावश्यक और समूह को आवश्यक जानकारी छोड़ें।

मत कहो: "मेरे पास एक निकासी स्मृति है।" मुझे बताओ: "मैं निश्चित रूप से इसे याद करूँगा।"

वयस्कों में स्मृति और ध्यान के विकास को सीखा को सही ढंग से दोहराने की क्षमता के बिना असंभव है। एक प्रभावी यादगार एल्गोरिदम हमेशा के लिए:

  • सीखने के तुरंत बाद जानकारी दोहराएं;
  • फिर 15-20 मिनट के बाद;
  • 6-8 घंटे के बाद सोने से पहले;
  • अगले दिन;
  • एक सप्ताह बाद;
  • एक महीने बाद।

याद रखने की क्षमता का विस्तार करें

यातायात स्मृति एक व्यवसाय के लिए असंभव है, भले ही यह प्रमाणित मनोवैज्ञानिक द्वारा आयोजित सबसे लोकप्रिय और महंगा पाठ्यक्रम में प्रवेश करता है।

हम घर पर विचार प्रक्रियाओं को विकसित करने और पूरी तरह से मुक्त करने के प्रभावी तरीके प्रदान करते हैं।

सिसकना

शिकायतों की विधि आपको यादगार संघों का निर्माण करने की अनुमति देती है। ऐसा करने के लिए, आपको सभी पांच इंद्रियों को जोड़ने के लिए सीखना होगा। उदाहरण के लिए, "प्लेन" शब्द के लिए संघ बनाएं। आप इसे कैसे देखते हैं? आपने क्या सुना? आपको छूने के बाद क्या लगता है? क्या स्वाद महसूस होता है? क्या गंध?

इस प्रकार, आप नए डेटा को समझने और विश्वसनीय रूप से याद रखने के लिए और अधिक तीव्र सीख सकते हैं। यह भूलना मुश्किल है कि एक बार में कई इंद्रियों की गतिविधि के कारण क्या हुआ।

हम ध्यान प्रशिक्षित करते हैं

चौकसता कुछ है, जिसके बिना अधिकतम यादें प्राप्त करना असंभव है। सूचना अधिभार के युग में, आपको बस मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए। अगला अभ्यास उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो प्रति दिन एक मिनट स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित करने के लिए देख रहे हैं।

60 सेकंड स्टॉपवॉल में रखें। उदाहरण के अनुसार दिखाए गए आंकड़ों में अंक बनाएं, सख्ती से बदले में। अभ्यास को हर दिन दोहराएं जब तक कि आप सबकुछ पार कर सकें और समय पर निवेश न कर सकें। यदि आप चाहें, तो आप जटिलता के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं और आंकड़ों की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। प्रिंट करें कितनी प्रतियां और ऑटोमेटिज्म को कार्रवाई लाएं।

लक्षण

प्रतीक का उपयोग करके ग्रंथों को याद रखें

पिक्चरोग्राम हमें हर जगह घेरते हैं। ये स्मार्टफोन में आइकन हैं, और सड़क के संकेत, और ट्रेडमार्क के लोगो हैं। Pictograms किसी भी पाठ को याद रखने का एक उत्कृष्ट माध्यम है जिसे आप सचमुच स्मृति में सहेजना चाहते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि शब्द की बहुत, उद्धरण या परिभाषा।

इस रिसेप्शन का उपयोग करने का दृश्य उदाहरण ई। डोडन "100% मेमोरी" में है।

तो, पहली तस्वीर में, हम कविता ई। Evtushenko "तीसरी बर्फ" से एक अंश देखते हैं।

टेक्स्ट

यहां बताया गया है कि पुस्तक के लेखक ने पिक्चरोग्राम का उपयोग करके इन पंक्तियों को चित्रित किया।

प्रतीक

इस प्रकार, हर व्यक्ति, युवा और बुजुर्ग, त्वरित यादें सीख सकते हैं, चित्रधारकों को अपनी कल्पना से सुझाए गए अनुसार चित्रित कर सकते हैं।

पिक्चरोग्राम भी एक को आकर्षित करने में सक्षम होंगे जो ड्राइंग में समझ में नहीं आता है, क्योंकि प्रत्येक शब्द के लिए बस एक योजनाबद्ध आइकन को चित्रित करना आवश्यक है।

दिमागी मानचित्र।

इस विधि को "मानसिक कार्ड", "बुद्धिमान कार्ड" या "मेमोरी कार्ड" भी कहा जाता है। चित्रों के मामले में, उन्हें उन्हें आकर्षित करने की जरूरत है। लेकिन यह इसके लायक है: यदि आपको पुस्तक को पूरी तरह से याद रखने की आवश्यकता है, तो व्यवसाय परियोजना व्यवस्थित करने या छुट्टी योजना तैयार करने की आवश्यकता है, तो माइंड मैप्स दीर्घकालिक प्रभाव देते हैं।

मानसिक कार्ड ड्राइंग के लिए चरण-दर-चरण निर्देश इस तरह दिखते हैं।

  • केंद्र में हम कार्य, समस्याओं या ज्ञान के क्षेत्रों की छवि को दर्शाते हैं।
  • हम मोटी शाखाओं के रूप में कार्ड के मुख्य वर्गों को हाथों में असाइन करते हैं (हम न्यूनतम और संख्या की सदस्यता लेते हैं)।
  • कीवर्ड, रंग और चित्रधारकों का उपयोग पतली शाखाओं पर भागों को प्रकट करते हैं।

संचार

याद रखें: मेमोरी अभ्यास केवल बार-बार दोहराने के साथ परिणाम देगा।

"मेरा चश्मा कहाँ हैं?" "आपके भाई का फोन नंबर क्या है?" "अभिनेता का नाम क्या है ....?" क्या आप इन सवालों के जवाब दे सकते हैं? यह आसान लगता है, है ना? हम स्मृति के रूप में स्मृति को समझते हैं। पर यह मामला हमेशा नहीं होता। हम विभिन्न कारकों के प्रभाव में यादें खो सकते हैं। क्या इससे बचने के लिए संभव है? क्या स्मृति को प्रशिक्षित करना संभव है? इस लेख में, एक मनोवैज्ञानिक संज्ञानात्मक ("संज्ञानात्मक") बीट्राइस लोपेज़ स्मृति विकास के लिए 21 अभ्यास के बारे में बताएं।

स्मृति क्या है और स्मृति विकास के लिए कौन से अभ्यास उपयोगी हैं?
स्मृति क्या है और स्मृति विकास के लिए कौन से अभ्यास उपयोगी हैं?

एक स्मृति क्या है?

स्मृति - यह उच्चतम संज्ञानात्मक प्रक्रिया है जो आपको उस जानकारी को एन्कोड, स्टोर और आगे पुनर्स्थापित करने की अनुमति देती है जिसे हम याद करते हैं और पहले से ही जानते हैं। मेमोरी को कई अलग-अलग प्रजातियों में बांटा गया है जो हमें पर्यावरण में अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं।

स्मृति के बिगड़ने वाले कारक

स्मृति समस्याएं हमेशा किसी भी स्मृति विकार की उपस्थिति को इंगित नहीं करती हैं (हम नीचे के बारे में बात करेंगे)। कुछ परिस्थितियां हैं जो यादगार रूप से याद रखने की हमारी क्षमता को प्रभावित करती हैं।

नींद की कमी

नींद की कमी थकान और थकावट का कारण बनती है, जो हमारे विकास में योगदान नहीं देती है ज्ञान सम्बन्धी कौशल । विशेष रूप से, नींद प्रभावित होती है शरीर की बहाली सामान्य रूप से, मैं। तंत्रिका प्रणाली विशेष रूप से, साथ ही साथ स्मृति समेकन । इसलिए, नींद की कमी, अनिद्रा न केवल स्मृति को प्रभावित करती है, बल्कि अन्य उच्च संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करती है, जैसे कि ध्यान и एकाग्रता .

ध्यान देने में समस्याएं

तथ्य यह है कि हम कभी-कभी स्मृति समस्याओं को स्वीकार करते हैं वास्तव में ध्यान में एक समस्या है। अगर हम प्रोत्साहन पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आप शायद ही इसे याद कर सकते हैं। वही बात तब होती है जब हम एक साथ कई प्रोत्साहनों पर ध्यान देते हैं।

सामान्य संज्ञानात्मक ऑनलाइन परीक्षण संज्ञानात्मक: एक वैज्ञानिक रूप से विकसित कार्यक्रम की मदद से, जल्दी और सटीक मस्तिष्क स्वास्थ्य, इसकी ताकत और कमजोर संज्ञानात्मक पक्षों को सीखें। इस न्यूरोप्सिओलॉजिकल टेस्ट के परिणाम यह निर्धारित करने में सहायता करते हैं कि मनुष्यों में संज्ञानात्मक परिवर्तन सामान्य हैं या नहीं, या किसी भी तंत्रिका संबंधी विकार का संदेह है। अपने परिणाम 30-40 मिनट से कम प्राप्त करें। संज्ञानात्मक ("संज्ञानात्मक") - संज्ञानात्मक परीक्षण के लिए पेशेवर कार्यक्रम द्वारा सबसे अधिक अनुशंसित और उपयोग किया जाता है। 7 साल से अधिक उम्र के वयस्कों और बच्चों के लिए परीक्षण की सिफारिश की जाती है।

अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं की स्थिति पर एक विस्तृत रिपोर्ट प्राप्त करें।
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याद रखने के दौरान हस्तक्षेप

हस्तक्षेप प्रशिक्षण में दिखाई देते हैं। अगर हमें सीखने की ज़रूरत के तुरंत बाद या तुरंत कुछ याद है, तो यह संभवतः कोई हस्तक्षेप नहीं होगा। इसका क्या मतलब है? उदाहरण के लिए, यदि आपको जानवरों की सूची के साथ सूची याद है, और फिर सूची बी को पढ़ें, तो जानवरों का हिस्सा सूची में निर्दिष्ट सूची के साथ मेल खाता है, और भाग नहीं है, तो संभावना यह है कि जब आप यह सुनिश्चित करते हैं कि जब आप हों जानवरों को सूची ए से कॉल करने के लिए कहा जाता है, आप कुछ सूची बी सहित कॉल करते हैं। इसे कहा जाता है दखल अंदाजी । दूसरे शब्दों में, हस्तक्षेप नई जानकारी और पहले से ही उपलब्ध यादों के बीच बातचीत है, जो नई सामग्री के आकलन पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

उम्र बढ़ने

स्मृति उत्पन्न होने पर समस्याओं के पहले और अपरिहार्य कारणों में से एक है उम्र बढ़ने । जैसे ही शरीर सहमत होता है, लोगों को पता है कि कुछ जानकारी याद रखना या कुछ नया याद रखना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, उम्र के साथ, लोगों को बिखरे हुए होने की संभावना अधिक होती है ("मैंने चाबियाँ कहां रखीं?")। एक नियम के रूप में, स्मृति से संबंधित कठिनाइयों या बुजुर्गों को सीखने के साथ, आप इसे या उस कार्य को हल करने के लिए अधिक समय का सामना कर सकते हैं। इसके अलावा, शायद आपको पढ़ने में दिलचस्पी होगी कि क्या है स्वस्थ उम्र बढ़ने .

नकारात्मक भावनाएं

अवसाद, चिंता या तनाव अकेलेपन, चिंता, उदासी और लालसा की भावना के साथ। यह ध्यान और खराब होने की समस्याओं के विकास में योगदान देता है। एक नियम के रूप में, यह भूलना अस्थायी है और नकारात्मक भावनाओं के साथ गायब हो जाता है। इसके अलावा, नकारात्मक यादों के संबंध में कुछ विषयकता है, यानी हम अपने जीवन के बुरे पक्षों को याद रखने और बाकी सब कुछ कम करने के इच्छुक हैं।

शराब की खपत

शराब की गंभीर समस्याओं का कारण है दीर्घकालीन स्मृति । विशेष रूप से, यह विकास का कारण बन सकता है कोर्सकोव सिंड्रोम जिसके साथ रेट्रोग्रेड और एंटरोग्राड एमनेशिया दोनों के साथ, जिसके परिणामस्वरूप, कोई कह सकता है, बीमार वास्तव में अतीत और भविष्य के बिना एक व्यक्ति बन जाता है। इसलिए, सिंड्रोम से पीड़ित कॉर्सकोव सिंड्रोम काल्पनिक कहानियों और आविष्कार की गई घटनाओं की स्मृति में इन अंतरों की क्षतिपूर्ति कर सकता है। इसके अलावा, समस्याओं, उनींदापन, भ्रम, घबराहट, सुनवाई हानि, अवसाद, और कुछ मामलों में भी मतिभ्रम दिखाई देने की समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

शराब - लंबी अवधि की स्मृति के साथ गंभीर समस्याओं का कारण
शराब - लंबी अवधि की स्मृति के साथ गंभीर समस्याओं का कारण

शारीरिक और शारीरिक समस्याएं

मस्तिष्क क्लॉम, संक्रमण, ट्यूमर, विटामिन बी 12 की कमी, एनीमिया या थायराइड रोग भी स्मृति की कमी को प्रभावित कर सकता है। यदि आपको संदेह है या इन बीमारियों का निदान पहले ही निदान किया गया है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

कोई दूसरा कारण स्मरण शक्ति की क्षति -जूते I. सिर की चोटें , साथ ही साथ मस्तिष्क में रक्तस्राव । उनकी वजह से स्मृतिलोप और नेतृत्व कर सकते हैं संवहनी मनोभ्रंश .

कुछ दवाएं स्मृति को भी प्रभावित कर सकती हैं। अनुलग्नक, एंटी-मिर्गी एजेंटों और उच्च रक्तचाप के खिलाफ साधन एक उदाहरण के रूप में लाया जा सकता है।

सबसे आम स्मृति विकार

जैसा कि हमने पहले से ही पाया है, पुरानी उम्र के साथ स्मृति समस्याओं के उद्भव के साथ हो सकता है। हालांकि, उल्लंघन की गंभीरता मानक से अधिक हो सकती है। इस मामले में, दैनिक गतिविधियों, स्वतंत्रता और किसी व्यक्ति की कार्यक्षमता गंभीर रूप से प्रभावित हो सकती है, इसलिए स्मृति में सुधार के लिए अभ्यास वास्तव में दैनिक आवश्यकता बन जाता है। युवा लोगों को स्मृति के साथ समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं, लेकिन पहले से ही अन्य सभी कारणों से।

कैसे समझें स्मृति के नुकसान के कारण क्या होता है? सबसे पहले, आपको एक चिकित्सा परीक्षा के माध्यम से जाना होगा। रोगी के सही निदान, व्यक्तिगत और पारिवारिक इतिहास की सेटिंग के लिए, उनके परिवार के सदस्य महत्वपूर्ण हैं; रक्त परीक्षण, मूत्र और शारीरिक और न्यूरोलॉजिकल परीक्षा उत्तीर्ण करना भी आवश्यक है।

लाइट संज्ञानात्मक विकार

इस विकार से पीड़ित स्मृति के साथ समस्याएं एक ही उम्र के स्वस्थ लोगों की तुलना में अधिक है। फिर भी, वे रोजमर्रा के कार्यों को कम सफलतापूर्वक ले सकते हैं। लेकिन ऐसे लोग, एक नियम के रूप में, बैठकों के बारे में भूल जाते हैं, अक्सर चीजों को खो देते हैं, शायद ही उनके विचारों को व्यक्त करने के लिए आवश्यक शब्दों को चुनते हैं।

इस विकार की उपस्थिति भविष्य में अल्जाइमर रोग को बढ़ाती है।

पागलपन

जब डिमेंशिया सही ढंग से, सोच और तर्क को याद रखने की क्षमता खो जाती है। इसके अलावा, यह व्यवहार को प्रभावित करता है। एक व्यक्ति सही ढंग से रोजमर्रा के कार्यों को निष्पादित नहीं कर सकता है। डिमेंशिया निम्नलिखित लक्षणों के सेट द्वारा निर्धारित किया जाता है:

  • कुछ जानकारी याद रखने में असमर्थता;
  • सामान्य विचलन (स्थान, समय, लोग);
  • सार्वजनिक स्थानों में प्रवृत्ति खो गई है;
  • कई बार एक ही चीज़ के लिए पूछने की प्रवृत्ति;
  • निर्देशों के निष्पादन के साथ कठिनाइयों;
  • पैसे का उपयोग करने में समस्याएं;
  • आक्रामकता और / या चिंता बढ़ाएं।

दो सबसे आम प्रकार के डिमेंशिया को आवंटित करें:

  • संवहनी मनोभ्रंश । इस रूप के साथ, डिमेंशिया रक्त वाहिकाओं की आपूर्ति है दिमाग , मस्तिष्क के कपड़े की मौत की ओर जाने वाले घावों से पीड़ित हैं। यह आमतौर पर मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सामान्य कमी के परिणामस्वरूप होता है या मस्तिष्क में एक या अधिक रक्तस्राव के कारण होता है। स्मृति, तर्क का उल्लंघन किया जा सकता है, समन्वय , भाषण, व्यक्तित्व और / या मनोदशा।
  • अल्जाइमर रोग । इस प्रकार के डिमेंशिया में, कई मस्तिष्क कोशिकाएं मर जाती हैं। जैसे ही वे गायब हो जाते हैं, लक्षण बिगड़ते हैं, जिससे स्मृति के करीबी, गंभीर नुकसान, रोजमर्रा के कार्यों को करने में असमर्थता, आदि को पहचानने में असमर्थता होती है। बाद के चरणों में, रोगी को निरंतर देखभाल की आवश्यकता होती है।

स्मृतिलोप

अमेनेसिया अस्थायी या स्थायी, अधिक या कम अवधि हो सकती है। दो प्रकार के अमेनेसिया सबसे प्रसिद्ध हैं:

  • रेट्रोग्रेड एम्नेसिया : अमेनेसिया की शुरुआत से पहले घटनाओं को याद करने में असमर्थता।
  • एंटरोग्राड अमेनेसिया : बीमारी की शुरुआत के बाद होने वाली नई जानकारी और घटनाओं को याद करने में असमर्थता; एक नियम के रूप में, यह मस्तिष्क या मस्तिष्क की चोटों में रक्तस्राव का परिणाम है।

परमनेज़िया : एक व्यक्ति याद रखने में सक्षम है, लेकिन यादें स्वयं टूटे हुए हैं। ऐसे लोग पिछले और वर्तमान, वास्तविक और काल्पनिक घटनाओं को भ्रमित करते हैं। वे। Paramnezia विशेषता तथाकथित के लिए राफामेंट - झूठी यादें जो मन स्मृति में "अंतराल" को पूरा करती हैं।

Paramnezia का दृश्य है क्रिप्टनज़िया जिस पर एक व्यक्ति सूचना के स्रोत को भूल जाता है, यानी यह याद नहीं किया जा सकता है, एक घटना वास्तव में हुई थी या उसने उसे सपना देखा, अगर उसने देखा, उदाहरण के लिए, किसी प्रकार की फिल्म या केवल उसके बारे में बात सुनी, आदि।

स्मृति को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करना क्यों महत्वपूर्ण है?

सब कुछ सरल है: कुछ भी नहीं - इसका मतलब धीरे-धीरे स्मृति खोना है । के बग़ैर स्मृति प्रशिक्षण समय के साथ, हम महसूस करते हैं कि वे कुछ नया याद रखने के लिए कम कुशल हो गए हैं, हम सामान्य कार्यों को करने के लिए अधिक समय बिताते हैं। हमारी तंत्रिका संरचनाएं कमजोर हैं।

इस प्रकार, यह पता चला संज्ञानात्मक प्रशिक्षण स्मृति को मजबूत करने के लिए उपयोगी? निश्चित रूप से हां। मानसिक प्रयासों की आवश्यकता वाले अभ्यास करने वाले हर दिन, हम अच्छे नतीजे और प्रयास को स्मृति प्राप्त करेंगे। इसके अलावा, कंस्केंसी एक नियमित बनाता है, और दिनचर्या तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करती है।

क्या आप स्मृति, ध्यान और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों और अपने बच्चे को बेहतर बनाना चाहते हैं? के साथ मुख्य मस्तिष्क क्षमताओं को प्रशिक्षित करें व्यक्तिगत संज्ञानात्मक प्रशिक्षण संज्ञानात्मक ("संज्ञानात्मक")! कार्यक्रम स्वचालित रूप से सबसे कमजोर संज्ञानात्मक कार्यों को परिभाषित करता है और प्रशिक्षण मोड प्रदान करता है जो आपके लिए उपयुक्त है! 15-20 मिनट के लिए सप्ताह में 2-3 बार नियमित रूप से ट्रेन करें, और कुछ महीनों के बाद आप सुधार देख सकते हैं। 7 साल से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों के लिए कार्यक्रम की सिफारिश की जाती है।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण स्मृति और अन्य क्षमताओं को मजबूत करने में मदद करेगा
व्यक्तिगत प्रशिक्षण स्मृति और अन्य क्षमताओं को मजबूत करने में मदद करेगा

स्मृति सुधार के लिए व्यायाम

धन्यवाद तंत्रिका plasticity मस्तिष्क पूरे जीवन में अध्ययन करने में सक्षम है। नीचे हम आपको दिमाग की लचीलापन और स्मृति के विकास को बनाए रखने के लिए 21 अभ्यास प्रदान करते हैं।

स्मृति अभ्यास

1. चेन शब्द

एक मौखिक खेल जिसमें खिलाड़ी उन शब्दों के साथ आते हैं जो अक्षर या शब्दांश से शुरू होते हैं, जो पिछले शब्द को समाप्त करता है। इस खेल के साथ, आप मन की शब्दावली और लचीलापन में सुधार कर सकते हैं। दो में एक!

2. छिपे हुए विषय

तालिका दस वस्तुओं पर रखो, उन्हें एक मिनट के लिए पुनर्मूल्यांकन करें, और फिर उन्हें एक अपारदर्शी कपड़े से बंद करें। आपके द्वारा याद किए गए सब कुछ को दोहराएं। कठिनाई के स्तर को बढ़ाने के लिए, आप वस्तुओं की संख्या बढ़ा सकते हैं। आप इस अभ्यास को अलग-अलग तरीके से निष्पादित कर सकते हैं, शब्दों का उपयोग करके: एक मिनट को याद रखने की कोशिश करें और आइटम की सूची को याद रखें, शीट को चालू करें और ज़ोर से वस्तुओं के नाम का उच्चारण करें।

3. ड्रा कार्ड

जब आप घर लौटते हैं, तो उन मार्गों को लागू करने की कोशिश करें जिन पर आपने यात्रा की थी या कल या कल चला गया था। वे परिचित और नए दोनों हो सकते हैं। सड़कों, संस्थानों, स्टेशनों आदि के नाम निर्दिष्ट करने का प्रयास करें।

4. मेमोरी पैलेस

इस अभ्यास को "चेतना का महल", "लोकी विधि" या "लोकस विधि", "डूमा डूमा" और "स्थानिक निमोनिक" के रूप में भी जाना जाता है। यह एक तरह की मानसिक पैदल दूरी पर है, जब हम अपने परिसर के दिमाग में "निर्माण" करते हैं, जिसमें पोस्ट किया गया था समर्थन अंक (वह स्थान या वस्तु जिसके साथ आप कुछ जानकारी संबद्ध करते हैं) कमरे या वस्तुएं हैं। ये संदर्भ बिंदु उन सूचनाओं से जुड़े हुए हैं जिन्हें याद रखने की आवश्यकता है।

स्मृति में सुधार करने के लिए विशिष्ट अभ्यास

5. के लिए व्यायाम विस्तृत स्मृति

एक मिनट के लिए, ड्राइंग को देखो। संरचना बहुत जटिल नहीं होनी चाहिए। थोड़ी देर के बाद, जितना संभव हो सके कागज पर छवि को पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करें।

6। स्थानिक स्मृति के लिए व्यायाम

निर्दिष्ट विधि के अलावा, "महल का महल", अंधेरे या अंधेरे में घर पर विभिन्न अभ्यास करने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, द हॉलवे से रसोई से पास)। इससे न केवल स्मृति, बल्कि अंतरिक्ष में अभिविन्यास भी शामिल होगा।

7। के लिए व्यायाम अल्पकालिक स्मृति

इस प्रकार की मेमोरी "दो चित्रों के बीच मतभेदों को ढूंढने" की शैली में विभिन्न अभ्यासों को मजबूत करने में मदद करती है।

स्मृति विकास के लिए व्यायाम
स्मृति विकास के लिए व्यायाम

8. दीर्घकालिक स्मृति के लिए व्यायाम

इस प्रकार की मेमोरी को आपके जीवन के बारे में प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष प्रश्नों की इच्छा से प्रशिक्षित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए: मैंने कल रात के खाने के लिए क्या खाया? अग्रणी समाचार कार्यक्रम का नाम क्या है? मैंने किस वर्ष स्कूल खत्म किया? मेरे भाई का जन्मदिन कब है?

नौ। चुनिंदा (चुनिंदा) मेमोरी के लिए व्यायाम

युग्मित कार्ड डालते हैं और शर्ट को उत्तेजित करते हैं। एक कार्ड को चालू करें, और फिर दूसरा। यदि दूसरा कार्ड पहले के साथ मेल खाता है, तो दोनों कार्ड खुले रहते हैं। यदि नहीं - दोनों मानचित्र वापस आ गए हैं। यह खेल भी ट्रेनें काम (परिचालन) मेमोरी .

10. घर्षण स्मृति के लिए व्यायाम

गंध के लिए एक विशिष्ट कार्य को बाध्य करना उनके यादगार के लिए आसान बनाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप परीक्षा के लिए तैयारी करते समय एक मिंट चब चबाने के लिए चबाएंगे, तो यदि आप एक ही काम करना शुरू करते हैं तो परीक्षा में इस जानकारी को याद रखना आसान होगा।

ग्यारह। के लिए व्यायाम शब्दार्थ वैज्ञानिक स्मृति

हालांकि समय की व्याख्या सरल है, लेकिन यह कार्य प्रकाश डिमेंशिया से पीड़ित लोगों के लिए आसान नहीं है। इसलिए, स्मृति को प्रशिक्षित करने का एक अच्छा तरीका "क्या समय" जांचें।

आकस्मिक व्यायाम

12. अपने शौक के बारे में मत भूलना

शौक और पसंदीदा कक्षाएं आपको सक्रिय करती हैं। यह नए शौक खोजने के लिए कभी अस्तित्व में नहीं था। उन पाठ्यक्रमों के बारे में क्या है जिसके लिए आप लंबे समय से साइन अप करना चाहते हैं, या एक स्वयंसेवक कार्यक्रम जो आप रुचि रखते हैं?

13. डायरी, कैलेंडर और सूचियां बहुत उपयोगी हैं।

विभिन्न चीजों के लिए विभिन्न रंगों के पेन या मार्करों का उपयोग करने का प्रयास करें। इन सभी वस्तुओं को हमेशा दृष्टि में रखने के लिए बेहतर होता है, यह उनकी प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

14. संगीत सुनें

गीत के शब्दों को याद रखने के अलावा - अपने आप में स्मृति में सुधार के लिए एक अभ्यास, अक्सर कुछ गीत एक निश्चित संस्मरण से जुड़ा हुआ है। यह आपके साथ हुआ जो गीत सुन रहा है, आपको तुरंत अपने जीवन या व्यक्ति की किसी तरह की घटना याद है? मालूम करना, संगीत मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है .

15. हाथ से लिखें

प्रौद्योगिकी के युग में, हम तेजी से कंप्यूटर कीबोर्ड और कम गेंदों का उपयोग कर रहे हैं। हाथ से एक पत्र न केवल आपको याद दिलाता है कि आपके पास हस्तलेखन क्या है, बल्कि एक छोटी मोटरसाइस विकसित करने में भी मदद करता है।

16. मन में विचार करें

बेशक, एक कैलकुलेटर या मोबाइल का उपयोग सरल गणना के लिए भी बहुत सुविधाजनक है। अपने दिमाग में या कागज पर इन सरल गणनाओं को खर्च करने का प्रयास करें। फिर आप कैलकुलेटर पर परिणाम की जांच कर सकते हैं।

17. पढ़ें

पढ़ना न केवल नई जानकारी सीखने और याद रखने में मदद करता है, बल्कि स्मृति भी विकसित करता है।

18. नींद की स्वच्छता का निरीक्षण करें

एक अनुकूल वातावरण में दिन में कम से कम छह घंटे सोने को आपकी याददाश्त से सकारात्मक रूप से प्रभावित किया जाएगा। यह कम से कम 8 घंटे सोने के लिए उपयोगी है। यदि आप एक छोटे से सिएस्टा (लगभग 20 मिनट) को बर्दाश्त कर सकते हैं - तो भी खुद को मना न करें।

19. एक स्वस्थ शरीर में - एक स्वस्थ मन

स्मृति सहित किसी भी संज्ञानात्मक प्रक्रिया के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत उपयोगी है। यह पहले प्राप्त जानकारी को आत्मसात करने में मदद करता है, साथ ही चिंता और अवसाद के लक्षणों से निपटने में भी मदद करता है। खेल कैसे शुरू करें ?

20. अपनी शक्ति देखें

स्वस्थ आहार मस्तिष्क क्षमताओं को अनुकूलित करने का एक शानदार तरीका है। बेशक, यह शराब के उपयोग को समाप्त करता है। मालूम करना, शराब मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है и मस्तिष्क के लिए कौन से उत्पाद उपयोगी हैं .

21. एक और हाथ का प्रयोग करें।

बाएं - यदि आप सही हैं, और दाएं - यदि बाएं हाथ से। एक और हाथ के साथ भी इस तरह के सरल कार्यों, उदाहरण के लिए, एक प्लग या हेयरस्टाइल मस्तिष्क के विकास में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।

स्पेनिश अन्नोजेमीव से अनुवादित

प्रत्येक व्यक्ति जो विकास करना चाहता है वह जीवन में कुछ हासिल करने के लिए अपनी याददाश्त को विकसित और प्रशिक्षित करेगा। अभी भी खड़े मत करो, और रसातल में रोल करने के लिए भी बदतर। आगे और केवल आगे।

स्मृति में सुधार कैसे करें और ध्यान विकसित करें। अग्रिम से मुफ्त व्यावहारिक सबक

एक पल के लिए कल्पना कीजिए कि आप कुछ भी नहीं समझते हैं और नहीं देखते कि क्या होता है। आप नहीं जानते: आपका नाम क्या है, जहां आप रहते हैं, आप किस प्रकार का शहर काम कर रहे हैं और इसी तरह। यह डरावना, बहुत डरावना हो जाता है। दुर्भाग्यवश, जो प्रशिक्षण नहीं दे रहा है, इसे समाप्त कर दिया गया है और पुरानी उम्र में कई ऐसी समस्याएं शुरू होती हैं। इसलिए, अपनी याददाश्त को विकसित और प्रशिक्षित करना आवश्यक है। इसे अभी शुरू करें और हर दिन करें, आलसी मत बनो और सब कुछ आपके साथ ठीक हो जाएगा।

अभ्यास 1

चलो एक साधारण व्यायाम के साथ शुरू करते हैं। एक मिनट में निम्नलिखित चित्र देखें। फिर इस तस्वीर को बंद करें और पेपर पर एक ही स्थान पर इन आंकड़ों को आकर्षित करने का प्रयास करें।

स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

यदि आपको याद रखना मुश्किल लगता है तो सभी विवरणों को निराश नहीं किया जाना चाहिए, केवल तस्वीर के शीर्ष पर जाएं और इसे याद रखने की कोशिश करें। फिर तस्वीर के नीचे देखें और कागज पर नीचे की तस्वीर के विवरण चित्रित करने का प्रयास करें।

पेपर पर भाग लेने के बाद, तस्वीर के साथ तुलना करने का प्रयास करें। क्या किया तुमने? यदि त्रुटियां हैं, तो अभ्यास को दोहराने की कोशिश करें।

व्यायाम 2

चित्र पर ध्यान से देखो, संख्याएं यहां खींची गई हैं, शब्द प्रत्येक अंक के तहत लिखा गया है। ध्यान से एक मिनट की तस्वीर को देखें, फिर इस तस्वीर को बंद करें और कागज पर सभी संख्याओं को लिखने का प्रयास करें और प्रत्येक अंक के तहत शब्द देखें।

स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

क्या किया तुमने? यदि गलतियों, शून्य से चार तक केवल ऊपरी रेखा को याद रखने की कोशिश करें, फिर पांच से नौ तक।

तस्वीर के साथ लिखित तुलना करें, यदि त्रुटियां हैं, तो अभ्यास दोहराएं।

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व्यायाम 3।

अगली तस्वीर को देखें, यह उस पर घड़ी खींचता है। ध्यान से देखो, इस पर कौन से आंकड़े खींचे जाते हैं, कम, संख्याओं पर डैश क्या होता है। तस्वीर को एक मिनट देखें, फिर तस्वीर बंद करें और पेपर पर घड़ी खींचने का प्रयास करें।

स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

क्या किया तुमने? यदि आप याद रखने में विफल रहे हैं और सबकुछ पूरी तरह से घड़ी को आधे में विभाजित करते हैं और आधा याद करते हैं। फिर दूसरी छमाही को याद रखने की कोशिश करें और इसे कागज पर खींचें। यदि आवश्यक हो, तो अभ्यास दोहराएं।

व्यायाम 4।

निम्नलिखित चित्र देखें, रंग इस पर लिखे गए हैं, लेकिन वे विभिन्न रंगों के साथ हाइलाइट किए गए हैं। चित्र को एक मिनट को ध्यान से देखें और शब्दों को याद रखने की कोशिश करें।

स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

तस्वीर को बंद करें और रंगीन पेंसिल या रंगीन हैंडल के साथ मुझे याद रखने की कोशिश करें।

क्या किया तुमने?

यदि यह थोड़ा याद करने के लिए हुआ, तो निराश न हों, पहले तीन पंक्तियां लें और उन्हें याद रखने की कोशिश करें। फिर याद रखें और दूसरी तीन पंक्तियां लिखें। फिर सभी छह लाइनों को एक साथ याद रखने और लिखने की कोशिश करें।

व्यायाम 5।

निम्नलिखित अभ्यास को देखें, संख्याएं यहां दो अलग-अलग रंगों में लिखी गई हैं। ध्यान से इन नंबरों के लिए एक मिनट देखें और उन्हें याद रखने की कोशिश करें।

स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

इन नंबरों को बंद करें और कागज पर लिखने का प्रयास करें जो आपको याद है। अपने आप को जांचें कि बहुत सारी त्रुटियां पहले दो पंक्तियों को याद रखने की कोशिश करती हैं और फिर उन्हें लिखती हैं।

फिर दूसरी दो पंक्तियों को याद रखने और लिखने की कोशिश करें। यदि सभी सही ढंग से पहुंचा जा सकता है और सभी चार लाइनों को लिखा जा सकता है।

दो चरम रेखाओं को याद रखने और उन्हें लिखने की कोशिश करें, और फिर बीच में दो पंक्तियां याद रखें और उन्हें भी लिखें। यह मत भूलना कि कुछ संख्याएं लाल रंग में लिखी गई हैं।

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व्यायाम 6।

इस अभ्यास में, पैटर्न के नमूने को याद किया जाना चाहिए, और उदाहरण के रूप में उसी तरह से जारी है। स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

पहले नंबर एक के तहत कार्य करने का प्रयास करें।

अंकों के नीचे पैटर्न याद रखें। नमूना बंद करें और नमूना सर्कल में शामिल होना जारी रखें।

अब दो के नीचे एक नमूना पैटर्न देखें। नमूना बंद करें और त्रिकोण को स्मृति में कनेक्ट करें।

नंबर दो के तहत कार्य पूरा करने के बाद, संख्या तीन के तहत कार्य के लिए आगे बढ़ें। यहां आपको याद रखने की आवश्यकता है कि वर्ग किस क्रम में जुड़े हुए हैं। याद रखने के बाद, चित्र बंद करें और वर्गों को उसी तरह से कनेक्ट करने का प्रयास करें।

व्यायाम 7।

एक मिनट में निम्नलिखित तस्वीर पर ध्यान से देखो। विभिन्न विषय हैं, उन्हें याद रखें।

स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

तस्वीर बंद करें और कागज पर लिखें जिसे आप याद रखें। आइटम के रूप में आइटम को उसी क्रम में लिखा या खींचा जाना चाहिए।

यदि आपके लिए पहली बार कई वस्तुओं को याद रखना मुश्किल है, तो आप केवल इन वस्तुओं में से केवल आधे आइटम को याद कर सकते हैं और लिख सकते हैं।

फिर इन वस्तुओं के दूसरे भाग को याद रखें और लिखें।

अब सभी वस्तुओं को क्रम में याद रखने की कोशिश करें और उन्हें उसी क्रम में लिखें।

व्यायाम 8।

निम्नलिखित चित्र देखें, रंग इस पर लिखे गए हैं, उन्हें एक रंग में आवंटित किया जाता है। चित्र को एक मिनट को ध्यान से देखें और शब्दों को याद रखने की कोशिश करें।

स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

तस्वीर बंद करें और कागज पर लिखने का प्रयास करें जो आपको याद है।

क्या किया तुमने?

यदि यह थोड़ा याद करने के लिए हुआ, तो निराश न हों, पहले दो कॉलम लें और उन्हें याद रखने की कोशिश करें। फिर अंतिम कॉलम याद रखें और सभी तीन कॉलम को एक साथ लिखने का प्रयास करें।

व्यायाम 9।

अगली तस्वीर सावधानीपूर्वक, जानवरों, स्तनधारियों, मछली और इतने पर विचार करें। एक मिनट के लिए सभी चित्रों को याद रखने की कोशिश करें।

स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

अब आपके द्वारा याद किए गए सब कुछ क्रम में पेपर पर लिखें। यदि आपको याद नहीं है या गलत क्रम में, अभ्यास दोहराएं।

फिर एक अलग क्रम में याद रखने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, आखिरी तस्वीर से पहले तक। जो कुछ भी आपको याद है उसे लिखें। यदि आवश्यक हो, तो अभ्यास दोहराएं।

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व्यायाम 10।

संख्याओं से अगले पिरामिड को देखें, प्रत्येक बाद की रेखा में एक अंक जोड़ा जाता है। क्रम में सभी संख्याओं को याद करने का प्रयास करें। पहली पंक्ति को याद रखें, फिर दूसरी पंक्ति और इतने पर।

स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

आप पहली तीन पंक्तियों को याद कर सकते हैं और उन्हें स्मृति के लिए लिख सकते हैं। यदि ऐसा हुआ, तो पहले चार पंक्तियों को याद रखने की कोशिश करें और फिर उन्हें लिखें। अपने आप को जांचो।

अब पांच लाइनों को याद करने और लिखने की कोशिश करें। फिर संख्याओं के पूरे पिरामिड को याद रखें और उन्हें नीचे लिखें।

व्यायाम 11।

अगले दो चित्रों के लिए 20 सेकंड की तलाश करें। उन्हें बंद करें और बताएं कि इन तस्वीरों पर कितने समान आंकड़े तैयार किए जाते हैं। उन्हें स्मृति में आकर्षित करें।

स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

अब इन दो चित्रों को 20 सेकंड देखें और चित्रों को बंद करें।

इन दो चित्रों पर कितनी अलग चित्र।

अपने आप को जांचो। यदि आवश्यक हो, तो अभ्यास दोहराएं।

मेमोरी का विकास और प्रशिक्षण

स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

निम्नलिखित अभ्यास करें

व्यायाम 12।

यह अभ्यास घर या काम पर आराम से वातावरण में किया जा सकता है, यदि समय है।

आपके आस-पास की वस्तुओं को देखें। वस्तुओं में से एक चुनें और इसे ध्यान से पढ़ें। अध्ययन के लिए आपको बीस सेकंड दिए गए हैं। फिर इस आइटम से दूर हो जाएं और इसका वर्णन करने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, आपने एक प्रतिमा चुना।

स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

एक बड़ी मूर्ति क्या है, छोटा? क्या रंग है Statuette? आपको जो याद है उसका पूरा विवरण करने का प्रयास करें। उसकी सतह (चिकनी, लापरवाही, रिब्ड, डस्टी, लॉस और इतने पर) क्या है। Statuette (वर्ग, गोल, असामान्य रूप) का आधार क्या है?

यदि आपको बीस सेकंड के लिए याद रखने के लिए बहुत कम है, तो अभ्यास दोहराएं।

इसी तरह, आप अन्य वस्तुओं पर विचार कर सकते हैं और उनका वर्णन करने की कोशिश कर सकते हैं। हर बार से, अधिक कठिन चुनने का प्रयास करें।

स्मृति में सुधार कैसे करें और ध्यान विकसित करें। अग्रिम से मुफ्त व्यावहारिक सबक

व्यायाम 13।

यह अभ्यास वर्णन करने के लिए अगले आइटम का चयन करना अधिक कठिन है, जैसे पैटर्न के साथ एक कालीन।

स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

ध्यान से ड्राइंग पर विचार करें, जिसे कालीन पर चित्रित किया गया है और इसे याद रखें। आप दो मिनट या तीन मिनट पर विचार कर सकते हैं। फिर कालीन से एक नज़र डालें और आपको बताने की कोशिश करें कि आपको याद है।

कालीन पर, एक जटिल पैटर्न, अगर यह सब याद रखने के लिए काम नहीं करता है, तो पहली बार कालीन के कुछ हिस्से को याद रखने की कोशिश करें, फिर अधिक याद रखने के लिए एक टुकड़ा लें। अभ्यास दोहराएं। फिर उस पर चित्रित सब कुछ बताने की कोशिश करें।

व्यायाम 14।

किसी भी पांच आइटम ले लो। यह एक मग, फूलदान, प्लेट, इत्र, मूर्ति, और इसी तरह हो सकता है।

स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

इन सभी वस्तुओं को ध्यान से दो मिनट या तीन मिनट पर विचार करना चाहिए। फिर इन सभी वस्तुओं को एक अंधेरे सामग्री के साथ कवर करें और यह बताने की कोशिश करें कि आपको क्या याद है।

यदि आप थोड़ा याद रखने में कामयाब रहे, तो अभ्यास दोहराएं।

प्रत्येक निम्नलिखित व्यवसाय के साथ, स्मरण समय को कम किया जाना चाहिए।

फिर एक वस्तु जोड़ने और अभ्यास को जटिल बनाने का प्रयास करें। इसी तरह, आप रोजमर्रा की जिंदगी में अपनी याददाश्त विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्टोर की कीमत देखें और उन्हें याद रखने की कोशिश करें। विभिन्न दुकानों में एक ही आइटम के लिए कीमतों को याद रखने और तुलना करने का प्रयास करें।

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व्यायाम 15।

इस अभ्यास में आपको स्मृति के विषय का वर्णन करने की आवश्यकता है।

ले लो, जैसे फूलदान, इसे सावधानी से बीस सेकंड पर विचार करें। उसे बंद करो और स्मृति में इसका वर्णन करने का प्रयास करें।

आपको सब कुछ वर्णन करने की आवश्यकता है: आकार, रंग, जो इस फूलदान पर खींचा जाता है और इसी तरह।

फिर फूलदान की ओर मुड़ें और ध्यान से देखें कि आप चूक गए और नहीं बताए।

फिर से देखें और उससे दूर हो जाओ। एक फूलदान के बारे में एक और पूरी कहानी बनाने की कोशिश करें।

यह व्यायाम आप किसी अन्य विषय के साथ कर सकते हैं।

व्यायाम 16।

अभ्यास 15 में, आपने फूलदान का वर्णन किया, इससे दूर मोड़ दिया। अब अभ्यास में 16 आपको फूलदान बंद करने, कागज और पेंसिल की एक शीट लेने और इसे स्मृति में आकर्षित करने की आवश्यकता है।

मूल फूलदान के साथ अपने ड्राइंग की तुलना करें। तुम सब कुछ चूक गए या चूक गए। सावधानी से हर छोटी चीज देखो।

व्यायाम 17।

सोने से पहले, उन लोगों और वस्तुओं को याद रखने की कोशिश करें जो आपको पूरे दिन घेरे हुए हैं।

उन वाक्यांशों को याद करें जिन्हें आपको संबोधित किया गया है। यदि आपने व्याख्यान की बात सुनी, तो नकल, इशारों को पुनर्स्थापित करें। याद रखें कि व्याख्यान को शाब्दिक रूप से क्या कहा गया था। अपने पूरे दिन का विश्लेषण करें और अपनी याददाश्त, अवलोकन और ध्यान की सराहना करें।

व्यायाम 18।

हमारा दिमाग एक पल के लिए बहुत बड़ी जानकारी को समझने में सक्षम है। आप अपने मस्तिष्क वर्कआउट्स और अभ्यास को विकसित, विकास और प्राप्त कर सकते हैं।

उज्ज्वल चित्रों के साथ एक किताब लें।

एक का चयन करें और तुरंत इसे देखें। किताब बंद करो। आपको क्या याद आया? आपको उतना ही बताना होगा जितना आप याद कर सकते हैं। अभ्यास दोहराएं।

इस तरह के एक अभ्यास के लिए, तस्वीर उपयुक्त है। जहां तक ​​आपने परिणामों में सुधार किया है, हर बार ट्रेन और तुलना करें।

स्मृति में सुधार कैसे करें और ध्यान विकसित करें। अग्रिम से मुफ्त व्यावहारिक सबक

व्यायाम 1 9।

इस अभ्यास में आपको किसी भी 5-7 आइटम लेने की आवश्यकता है। उन पर विचार न करें, मेज पर डालें और अंधेरे सामग्री को बंद करें।

स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

अब खुला, धीरे-धीरे दस तक गिनें, और साथ ही साथ इन वस्तुओं को याद रखें, फिर से बंद करें। आपको याद है, कागज पर लिखें। इन वस्तुओं का वर्णन करें।

अभ्यास को दोहराएं, हर बार जब आप अधिक से अधिक याद करेंगे।

अगली बार एक व्यायाम करना, उदाहरण के लिए 8-10, फिर 11-13 और इसी तरह के लिए अधिक ऑब्जेक्ट्स डालें। हर बार जब आप अपने व्यायाम को जटिल करते हैं।

व्यायाम 20।

यह अभ्यास पिछले एक को गूंजता है। आपको एक अपरिचित कमरे में जाना होगा और जल्दी से आप वस्तुओं और चीजों को याद कर सकते हैं जो वहां हैं।

स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

फिर आप कमरे को कागज की एक शीट लेते हैं और संभालते हैं और जो कुछ भी याद किए गए सब कुछ का वर्णन करते हैं। लिखित की तुलना कमरे में क्या है। जहां तक ​​ज्यादा, और जल्दी से आपका दिमाग याद करता है। यदि आपको बहुत याद है, तो अभ्यास दोहराएं। अगली बार इस अभ्यास को दूसरे कमरे और दूसरे वातावरण के साथ करने की कोशिश करें।

व्यायाम 21।

यह अभ्यास आपको महत्वपूर्ण याद रखने में मदद करेगा। आयोग कुछ घटनाओं के दौरान सुनने वाली ध्वनि से जुड़ा हुआ है। यदि कोई आवाज नहीं है, तो उन्हें जमा किया जाना चाहिए।

एक चलती मोटरसाइकिल की कल्पना करो।

स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

वह दौड़ता है और कुछ आवाज करता है जो वे उनके बारे में सोचते हैं। इन ध्वनियों के साथ आप हमेशा याद रख सकते हैं, कुछ बहुत महत्वपूर्ण है।

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व्यायाम 22।

यह अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण जानकारी को याद रखने के लिए भी है।

आपको किसी भी कविता को लेने और वाक्यांशों को आवंटित करने की आवश्यकता है। प्रत्येक वाक्यांश कुछ प्रश्नों के साथ आना चाहिए। यदि आप अच्छी तरह से याद रखना चाहते हैं, तो इसे हर दिन करें।

व्यायाम 23।

कुछ मार्ग का आविष्कार करें जिसके लिए आप जाएंगे। उदाहरण के लिए: घर से दुकान या घर से काम करने के लिए।

इस पथ के साथ पैर पर जाएं और रास्ते में आने वाले सभी उज्ज्वल संकेतों को ध्यान दें।

फिर घर पर कागज और पेंसिल लेते हैं और असामान्य मानचित्र बनाते हैं। मुझे उज्ज्वल घटनाएं याद हैं, आपको यह भी याद होगा कि उनके बगल में क्या है।

व्यायाम 24।

इस अभ्यास में शब्दों के तीन कॉलम हैं। इन शब्दों को पढ़ें और पहले कॉलम को याद रखने की कोशिश करें। स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

इन शब्दों को बंद करें और उन्हें वर्णमाला क्रम में कागज पर लिखने का प्रयास करें।

फिर दूसरे कॉलम के शब्दों को पढ़ें और याद रखें। शब्दों को बंद करें और उन्हें वर्णमाला क्रम में कागज पर लिखने का प्रयास करें।

दूसरे कॉलम के बाद, तीसरे कॉलम के शब्दों को पढ़ें और उन्हें याद रखने की कोशिश करें। शब्दों को बंद करें और उन्हें वर्णमाला क्रम में लिखें।

सभी तीन कॉलम याद रखने के बाद, शब्दों को फिर से देखें, उन्हें बंद करें और वर्णमाला क्रम में तीन कॉलम के सभी शब्दों को लिखें।

व्यायाम 25।

संख्याओं के अगले पिरामिड को देखो। यहां छह लाइनें हैं। प्रत्येक अगली पंक्ति को दो और अंक जोड़े जाते हैं। पहली तीन पंक्तियों को पहले देखें, वे बड़े नहीं हैं, पिरामिड बंद करें और जो भी आपको याद है उसे बताने या लिखने की कोशिश करें।

स्मृति विकास अभ्यास प्रशिक्षण

पहली तीन पंक्तियों को लिखने या बताने के बाद, एक और चौथी रेखा जोड़ें, फिर पांचवीं और फिर छठी पंक्ति।

क्या आपको सही क्रम में नंबर लिखना है?

अब आप वही अभ्यास हैं जो नीचे से रिवर्स ऑर्डर में बताने की कोशिश करते हैं। पहले नीचे की रेखा को देखें और हमें बताएं, फिर एक पंक्ति जोड़ें।

विकास और कसरत के लिए 10 खेल

हम मस्तिष्क के असाधारण स्मृति, ध्यान, तर्क और सामान्य विकास के विकास के लिए गेम भी प्रदान करते हैं। उपलब्धियों के आंकड़ों को देखने और अन्य खिलाड़ियों के साथ प्रतिस्पर्धा करने की क्षमता, अपने स्वयं के और अन्य लोगों के रिकॉर्ड को हराया, स्मृति को और भी दिलचस्प विकसित करने का एक तरीका बनाएगा।

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खेल "2 बैक"

के लिये स्मृति विकास मैं इस तरह के एक अभ्यास को "2 बैक" के रूप में सलाह देता हूं। संख्याओं का एक अनुक्रम जिन्हें याद रखने की आवश्यकता होगी, और फिर पिछले कार्ड के आंकड़े की तुलना पिछले एक के साथ करें। यह शक्तिशाली है प्रशिक्षण स्मृति और मस्तिष्क क्या यह एक अभ्यास है जो पंजीकरण के बाद उपलब्ध है, क्या आप तैयार हैं? फिर आगे!

2 वापस खेलें

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खेल "संख्या 3 वापस"

खेल "संख्या 3 वापस" स्मृति विकसित करता है। खेल के मुख्य सार संख्याओं के अनुक्रम को याद रखें और पिछले कार्ड के साथ अंतिम कार्ड पर संख्या की तुलना करें।

इस खेल में, कुछ सेकंड के लिए, स्क्रीन पर एक अंक के साथ एक कार्ड दिखाई देता है, इसे याद किया जाना चाहिए, फिर कार्ड गायब हो जाते हैं और नए दिखाई देते हैं। स्क्रीन पर कार्ड के साथ पिछले कार्ड की तुलना करें और प्रश्न का उत्तर दें।

सही उत्तर के साथ, आप चश्मे डायल करते हैं और खेलते हैं।

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खेल "मेमोरी मैट्रिसेस"

"मेमोरी मैट्रिसेस" - कसरत के लिए एक महान खेल। प्रस्तुत गेम में, आपको चित्रित कोशिकाओं की नियुक्ति को याद रखने की आवश्यकता होगी, और फिर उन्हें स्मृति से पुन: उत्पन्न करना होगा। आप कितने स्तर तक जा सकते हैं? याद रखें, समय सीमित है!

मेमोरी मैट्रिक्स में खेलें

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खेल "मेमोरी तुलना"

एक और गेम, जिसे मेमोरी अभ्यास - "मेमोरी तुलना" के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। अच्छा व्यायाम स्मृति विकास के लिए और विचार की गति। शुरुआत में, आंकड़ा याद किया जाना चाहिए, फिर दूसरा दिया गया है, और आपको उस प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता होगी जो गेम के दौरान नहीं बदलता है। मस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए अद्भुत खेल। आइए हमारे साथ अपनी याददाश्त में सुधार करने की कोशिश करें!

स्मृति तुलना में खेलें

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खेल "जटिल गति आंदोलन"

खेल "जटिल गति आंदोलन" स्मृति और ध्यान विकसित कर रहा है। खेल का मुख्य सार पिछले आइटम को याद रखें और स्क्रीन पर वर्तमान के साथ तुलना करें।

इस खेल में, कुछ सेकंड के लिए, स्क्रीन पर एक वस्तु दिखाई देती है, ध्यान से देखो और इसे याद रखें।

विषय गायब हो जाता है और नया दिखाई देता है, आपको इन दो विषयों की तुलना करने की आवश्यकता है। नीचे के जवाब के साथ तीन बटन हैं: "नहीं", "आंशिक रूप से मेल खाता है" और "हां।" इन बटनों का उपयोग करके, एक जवाब दें।

सही उत्तर के साथ, यदि आपने तीन बार गलत उत्तर दिया तो आप खेलते हैं, तो खेल समाप्त होता है।

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खेल "आंदोलन"

खेल "आंदोलन" सोच और स्मृति विकसित करता है। गेम का मुख्य सार मानचित्र पर खजाने की छाती को ले जा रहा है।

इस खेल में, मानचित्र पर कुछ सेकंड के लिए एक खजाना छाती दिखाई देती है, आपको याद रखना होगा कि छाती कहां स्थित है और सावधानी से तीरों का पालन करें जहां वे दिखाते हैं। छाती तीर के साथ चलती है। तीरों की मदद से, आप परिभाषित करते हैं कि छाती कहाँ चली गई।

सही उत्तर के साथ, आप चश्मे डायल करते हैं और खेलते हैं।

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खेल "पत्र कवरेज"

"पत्र कवरेज" गेम स्मृति और ध्यान विकसित करता है। पत्रों को याद रखने और उन्हें लिखने के लिए खेल का मुख्य सार।

इस खेल में, स्क्रीन पर कुछ सेकंड के लिए लाइट अप, ध्यान से देखो और उन्हें याद रखने की कोशिश करें।

अब आपको उन्हें स्मृति से लिखना होगा, आप कीबोर्ड का उपयोग कर सकते हैं।

सही उत्तर के साथ, आप चश्मे डायल करते हैं और खेलते हैं।

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"रिबूट करने के लिए फास्ट एडिशन" गेम

खेल "फास्ट एडिज़ रिबूट" सोच, स्मृति और ध्यान विकसित करता है। सही शर्तों को चुनने के लिए गेम का मुख्य सार, जिसका योग निर्दिष्ट संख्या के बराबर होगा।

इस खेल में, कार्य "आकृति को मोड़" के लिए दिया जाता है और इसे संख्या की राशि दी जाती है, नीचे तीन संख्याएं दी गई हैं। आपको इन संख्याओं से दो शर्तों में से चुनने की आवश्यकता है, ताकि प्रश्न में राशि दी गई हो।

सही उत्तर के साथ, आप चश्मे डायल करते हैं और खेलते हैं।

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खेल "न्यूमेरिक कवरेज: क्रांति"

दिलचस्प और उपयोगी खेल "न्यूमेरिक कवरेज: क्रांति", जो आपकी मदद करेगा स्मृति में सुधार और विकास । खेल का सार यह है कि मॉनिटर संख्याओं को क्रम में दिखाएगा, जिसे आपको याद रखना चाहिए और फिर पुन: उत्पन्न करना चाहिए। इस श्रृंखला में 4, 5 और 6 अंक भी होंगे। समय सीमित है। आप इस खेल में कितने अंक डायल करने में सक्षम हैं?

संख्यात्मक कवरेज खेलें: क्रांति

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Breunfud खेल

खेल "ब्रेनफुड" स्मृति और ध्यान विकसित करता है। प्रत्येक दौर में गेम का मुख्य सार तत्वों का सेट है, आपको उस सेट से चुनने की आवश्यकता है जिसे अभी तक पिछले राउंड में चुना गया है।

इस खेल में, स्क्रीन पर अलग-अलग पेय और भोजन की पेशकश की जाती है। एक पकवान या पेय चुनना आवश्यक है। प्रत्येक अगले दौर में, आपको एक और पकवान चुनने की ज़रूरत है, जो पिछले लोगों से अलग है। खेल के दौरान, नए व्यंजन जोड़े जाते हैं। हर बार एक नया पकवान या पेय याद रखना और चुनना आवश्यक है।

सही उत्तर के साथ, आप स्कोर डायल करते हैं और खेलते हैं।

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5-10 साल के बच्चे से स्मृति और ध्यान का विकास

पाठ्यक्रम का लक्ष्य: बच्चे से स्मृति और ध्यान विकसित करने के लिए ताकि स्कूल में सीखना आसान हो सके ताकि इसे बेहतर याद किया जा सके।

पाठ्यक्रम पारित करने के बाद, बच्चा करने में सक्षम होगा:

  1. 2-5 गुना बेहतर पाठ, चेहरे, संख्याओं, शब्दों को याद रखें
  2. एक लंबी अवधि के लिए याद रखना सीखें
  3. वांछित जानकारी की यादों की गति में वृद्धि होगी।

5-10 वर्ष, अभ्यास, सबक, ऑनलाइन बच्चों में इंटरनेट मेमोरी विकास और ध्यान

30 दिनों के लिए सुपर मेमोरी

रोजमर्रा के मामलों और चिंताओं से टूटे बिना स्मृति का विकास। इस पाठ्यक्रम के अधिकांश अभ्यास विवो में स्मृति प्रशिक्षण के लिए निर्देशित हैं, क्योंकि हमारे आस-पास की स्थिति के बावजूद जल्दी और सटीक याद रखना आवश्यक है। स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष रूप से समय आवंटित करने की आवश्यकता नहीं है। उसे घर पर, काम पर, सड़क पर प्रशिक्षित करें। पहले पाठ से आवश्यक जानकारी याद रखना सीखें।

मेमोरी डेवलपमेंट कोर्स सुपर-मेमोरी 30 दिनों के लिए

स्मृति में सुधार कैसे करें और ध्यान विकसित करें

अग्रिम से मुफ्त व्यावहारिक सबक।

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स्मृति विकास के लिए अन्य पाठ्यक्रम

स्मृति में सुधार करने के लिए अधिक पाठ्यक्रम, ध्यान और मस्तिष्क के काम की एकाग्रता:

मस्तिष्क फिटनेस के रहस्य, ट्रेन मेमोरी, ध्यान, सोच, खाता

मस्तिष्क, स्मृति, ध्यान की एकाग्रता, रचनात्मकता के विकास के लिए खेल और आकर्षक अभ्यास जो सदस्यता के बाद 30 दिनों के भीतर पोस्ट पर आएंगे। उनके अन्य पाठ्यक्रमों के सबक एक बोनस के रूप में आएंगे।

मस्तिष्क फिटनेस रहस्य, खेल, कार्य, प्रशिक्षण, पाठ्यक्रम, व्यायाम

तीस दिन

उन लोगों के लिए जो पुस्तक पर एक दिन पढ़ना चाहते हैं, तेजी से विकसित करें, मस्तिष्क के काम को तेज करें और पाठ जानकारी को याद रखने के लिए स्मृति विकसित करें। हर 30 दिनों में 2-3 बार गति गति बढ़ाना।

गति, 30 दिनों के लिए मोड़, गति गति, तेजी से पढ़ना

मौखिक खाते में तेजी लाने के लिए, मानसिक अंकगणित नहीं

मौखिक खाते में स्मृति और ध्यान विकसित करना। 30 दिनों में हम इसे एक वर्ग में जोड़, घटाव, गुणा, विभाजन, निर्माण के लिए दिमाग में जटिल उदाहरणों पर विचार करने के लिए सिखाएंगे।

मौखिक खाते में तेजी लाने के लिए, मानसिक अंकगणित नहीं, सीखें कि कैसे जल्दी गिनना, मानसिक अंकगणित नहीं

पैसा और सोच करोड़पति

पैसे पर विचार करने, राजस्व में वृद्धि, खर्च को कम करने, पैसे निवेश करने, निवेश में गलतियों से बचने के लिए सीखना। पाठ्यक्रम चेतना का विस्तार करता है, एक करोड़पति की तरह सोचता है।

कोर्स मनी एंड थिंकिंग मिलियनेयर

निष्कर्ष

अपनी याददाश्त को विकसित और प्रशिक्षित करें, हर दिन 30-40 मिनट के लिए व्यायाम करें और आप तुरंत प्रगति पर ध्यान देंगे। यहां तक ​​कि यदि आपके पास समय नहीं है, तो घर के साथ या काम करने के तरीके के साथ जीवन से सरल उदाहरण देखें, घरों के कमरे, कारों के कमरे, दुकानों में कीमतों आदि को याद रखें। हम आपको शुभकामनाएं देते हैं।

स्मृति कैसे विकसित करें? 12 रहस्य जो आपकी याददाश्त में सुधार करेंगे

"भूल गया! कुछ मैं भूल गया! " आप कितनी बार इस वाक्यांश को कम से कम मानसिक रूप से उच्चारण करते हैं? कुल मिलाकर, यह "कुछ" कुछ महत्वपूर्ण हो सकता है!

अधिकांश लोगों को आसानी से या बाद में खराब स्मृति की समस्या का सामना करना पड़ता है। या आश्चर्य करें कि इसे कैसे सुधारें। अधिक, तेजी से और बेहतर याद रखने के लिए क्या करना है?

सभी लोगों को सब कुछ छेड़छाड़ करने की क्षमता से उपहार दिया जाता है। चाहे नए लोग, उनके नाम, चेहरे। या ये महत्वपूर्ण चीजें हैं जो थोड़ी देर के बाद की जानी चाहिए। या खरीदारी की सूची और प्रेमिका का जन्मदिन।

मेमोरी एक अद्वितीय क्षमता है। यह हमें महत्वपूर्ण चीजों के बारे में नहीं भूलने की अनुमति देता है। किसी भी व्यक्ति के लिए वह नहीं कर सकता था।

हम अक्सर सुन सकते हैं कि दूसरे कैसे कहते हैं: "वह भाग्यशाली था, उसकी एक अच्छी याददाश्त है!" इन शब्दों में, प्रसन्नता का प्रतिशत, और कुछ ईर्ष्या है।

लेकिन मेरे पास अच्छी खबर है! मेमोरी भी विकसित की जा सकती है! वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि कुछ काम करने की स्थिति और जीवन मस्तिष्क के काम को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, ताकि इसे और अधिक उत्पादक बनाया जा सके। सही मस्तिष्क गतिविधि पर कार्य करना सबसे अच्छा है। पूर्ण नींद, उचित पोषण और नियमित शारीरिक परिश्रम।

इसके अलावा, लोग यह नहीं सोचते कि स्मृति अच्छी याददाश्त है जो जन्म से सिर्फ एक उपहार नहीं है। नहीं, वास्तव में अच्छी याददाश्त करने के लिए, आपको इसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। सिसेरो ने कहा:

"यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो स्मृति कमजोर हो रही है।"

लेकिन क्या होगा यदि आप यह सब रखते हैं, और फोन की महत्वपूर्ण संख्या को याद रखें और याद रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं? स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए और कैसे?

अगर हमें कुछ जानकारी याद है, तो इसका मतलब है कि हमने प्रभावी यादगार तकनीकों को लागू किया है। लेकिन अगर आप काम नहीं करते हैं, तो इसका मतलब है कि यादगार प्रक्रिया गलत तरीके से पारित हुई है।

खैर, स्मृति प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें। और कुछ हफ्तों के बाद, और शायद दिन, आप उत्कृष्ट स्मृति का दावा कर सकते हैं!

"अभूतपूर्व स्मृति" के विकास के लिए 12 सरल अभ्यास:

1. यादगार प्रक्रिया में सुधार

कुछ भी याद करते समय, कार्रवाई के बारे में सोचना आवश्यक है, अपने जीवन के साथ समानताएं। मान लीजिए कि जितना अधिक आप संघों को खर्च करते हैं, उतना ही अवसर जो आप चाहते हैं उसे याद रखने के अवसर।

2. अपने आप को याद करने की कोशिश करें

ऐसे समय होते हैं जब साथी का फोन भूल गया था, या उस व्यक्ति का नाम और संरक्षक, जिसके साथ एक महत्वपूर्ण बैठक है, आदि। आवश्यक जानकारी को पढ़ने के लिए नोटबुक खोलने के लिए मत घूमें। इसे अपने आप को याद रखने की कोशिश करें। यह जानकारी पहले से ही "आपके सिर में शेल्फ पर" झूठ बोल रही है, यह केवल इसे खोजने लायक है।

3. बनाएँ समान चित्र

यदि आपको कुछ भी महत्वपूर्ण याद रखने की आवश्यकता है, तो एक निश्चित छवि को ध्यान में रखें जो याद रखने की आवश्यकता के साथ जुड़ा हुआ है। मस्तिष्क इसे करना आसान बना देगा।

4. प्राप्त जानकारी का उच्चारण करें

जब आप महत्वपूर्ण जानकारी याद रखना चाहते हैं, तो इसे फिर से शुरू करने का प्रयास करें, या इसे किसी अन्य व्यक्ति को समझाएं। जब आप प्राप्त जानकारी का उच्चारण करते हैं तो यादगार प्रक्रिया सबसे अच्छी हो जाती है।

5. अंकगणित लें

जब आपके पास उबाऊ और लंबी कतारों में खुद को लेने के लिए कुछ भी नहीं है, तो पूरी तरह से सरल अंकगणितीय कार्यों को हल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, Windowsill में pyroceals की मात्रा पर उन लाल कुर्सियों के पैरों की संख्या गुणा करें। या कारों से गुजरने वाली संख्याओं पर संख्याओं की सिवनी की गणना करें ... यह अभ्यास वास्तव में एक उत्कृष्ट स्मृति कसरत है।

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6. याद रखें कि पूरे दिन आपके साथ क्या हुआ

सोने से पहले, दिन के बाद, मेरे सिर में अपने सभी विवरणों के माध्यम से स्क्रॉल करें। आपने पूरे दिन क्या किया है जो आपने कुछ बिंदुओं को बेहतर बनाने के लिए लिया है। अपने दिन को रिवर्स ऑर्डर में याद रखें। वर्तमान क्षण से जागरण करने के लिए। मेरा विश्वास करो, यह एक कठिन काम है! एक प्रश्न पूछें: "आज मेरे द्वारा किए गए निर्णय सबसे प्रभावी थे?"।

7. और पढ़ें किताबें!

एक दिलचस्प और उपयोगी पुस्तक पढ़ने के लिए अपने खाली समय बिताने से बेहतर क्या हो सकता है? पुस्तक पढ़ना, मस्तिष्क विवरण याद रखने के लिए तनावपूर्ण है। इसके अलावा, आप कल्पना को चालू करते हैं और जो कुछ भी पढ़ते हैं उसके बारे में सबकुछ कल्पना करना शुरू करते हैं। यह मस्तिष्क को बहुत ट्रेन करता है।

8. कविताओं और अंशों को पाठित करें

स्कूल में, हमें कविता सिखाने के लिए कहा गया था। लूट की कविताओं की स्मृति और पाठ के अप्रतिबंधित मार्ग स्मृति विकसित करने में मदद करता है। इसलिए, कविताओं को सीखें। उन कार्यों को चुनने का प्रयास करें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं।

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9. तेज करने की कोशिश मत करो!

याद रखें कि स्कूल / विश्वविद्यालय में हम एक अच्छी मूल्यांकन करने के लिए आवश्यक जानकारी को कैसे चला सकते हैं? इसके बारे में भूल जाओ। यह तकनीक स्मृति विकसित करने में मदद नहीं करती है। सुस्त बौनिंग अक्षम है। वह मस्तिष्क को टायर करती है, और वह जल्दी से प्राप्त जानकारी का जवाब देने के लिए बंद कर देता है। पढ़ने में सोचने के लिए बेहतर है। यह सिर्फ सीखने के लिए जरूरी नहीं है, बल्कि यह भी समझें कि आप क्या पढ़ रहे हैं।

10. दोहराएं

लेकिन यह अभी भी पारित सामग्री को दोहराने के लायक है। उपकरण नहीं, अर्थात्, दोहराना - स्मृति में ताज़ा करें। जैसा कि वे कहते हैं: "पुनरावृत्ति शिक्षाओं की मां है।" प्राप्त जानकारी दोहराएं। हर दिन, उदाहरण के लिए, 5 दिन। आपने जो सीखा है उसे दोहराएं। यह जानकारी लंबी अवधि की स्मृति में जमा की जाएगी, और आप इसे आसानी से वहां से प्राप्त कर सकते हैं।

11. आलसी मत बनो

आप कभी भी कुछ हासिल करने और कुछ याद रखने में सक्षम नहीं होंगे यदि आप आलसी हैं। आलस्य मन की जंग है। इसे अपनी याददाश्त का कब्जा न दें। बिना किसी मामले के सोफे पर गिरने के लिए प्रलोभन नहीं सीखते। बेहतर किताब लें या आराम से संगीत चालू करें। यह मस्तिष्क बना देगा और इस प्रकार स्मृति में सुधार करेगा, जबकि शारीरिक रूप से आप आराम करेंगे। और यदि आपको कुछ याद रखने की आवश्यकता है, तो सभी संसाधनों को तुरंत कनेक्ट करें।

12. कई विदेशी भाषाओं की जांच करें

इटली आने के लिए अच्छा लगा और "Buongiorno!" लगाओ! खरीद वेटर। और फिर उन लोगों की प्रशंसा की नज़र को पकड़ें जिनके साथ आप पहुंचे। ऐसा नहीं है? लेकिन यह लंबे समय से ज्ञात है कि विदेशी भाषाओं का अध्ययन अच्छी स्मृति के विकास में योगदान देता है । और यह बहुत दिलचस्प है! तो इसका उपयोग क्यों नहीं?

ये प्रभावी स्मृति प्रशिक्षण तकनीक हैं। लेकिन कुछ और दिलचस्प है। स्मृति मस्तिष्क के सही और अच्छे काम से अनजाने में जुड़ी हुई है। तो, इसके काम की उत्तेजना आपको स्मृति में सुधार करने की अनुमति देती है:

  1. यह साबित होता है कि नियमित खेल कक्षाएं मस्तिष्क गतिविधि बढ़ाएं और स्मृति में सुधार;
  2. कोई ग्रे रोजमर्रा की जिंदगी नहीं! यह अच्छी तरह से याद किया गया है कि विभाजन ढांचे में क्या फिट नहीं है। स्थिति को बदलने की कोशिश करें, उज्ज्वल रंग लाएं, स्टोर पर जाएं नया महंगा ... अपने जीवन को काफी हद तक बदलना आवश्यक नहीं है। बस रोजमर्रा की जिंदगी के लिए कुछ नया जोड़ें, और आपका दिमाग एक नई शक्ति के साथ काम करेगा;
  3. नई आदतें जोड़ें । उदाहरण के लिए, सुबह में डेस्कटॉप पर ऑर्डर का मार्गदर्शन एक उत्पादक दिन की उत्कृष्ट शुरुआत है!
  4. ध्यान, आराम करो मस्तिष्क स्विच करें, आराम करो। इसका मतलब है कि यह डबल ऊर्जा के साथ नए कार्य करेगा;
  5. संगीत यह हमारे मस्तिष्क पर एक जादुई प्रभाव है। यह साबित होता है कि जो लोग संगीत में संलग्न होते हैं वे बेहतर स्मृति और विश्लेषणात्मक क्षमताओं होते हैं;
  6. टीमवर्क। ब्रेइंट ने बार-बार अपनी प्रभावशीलता साबित कर दी है। और अब वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि टीम में किए गए निर्णय अधिक सटीक और तेज़ थे। वे इस तथ्य के साथ संबद्ध करते हैं कि संचार करते समय, जानकारी आसान और अवशोषित होती है। इसलिए, कार्यों को एक साथ तय करें!
  7. मस्तिष्क अवशोषित और जानकारी को सॉर्ट करता है जबकि हम सो रहे हैं । इसलिए, इस प्रक्रिया को अनदेखा न करें।

निष्कर्ष

यह स्मृति के विकास के लिए प्रभावी तकनीकों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है। लेकिन सरल पढ़ना परिणाम नहीं देगा। इन तकनीकों को लागू करें। याद रखें, परिणाम का केवल 50% डॉक्टर पर निर्भर करता है, और शेष 50% रोगी से है। अपने आप पर काम के बिना - आप कभी भी शिखर तक नहीं पहुंचते हैं।

यह उपयोगी था? "मुझे पसंद है", हम जान लेंगे कि आप उपयोगी हैं और विभिन्न कौशल के विकास के बारे में अधिक लेख तैयार करेंगे।

इस बीच, आत्म-विकास के बारे में हमारे अन्य लेख पढ़ें:

ध्यान के स्तर को कैसे बढ़ाएं और हमेशा अधिक प्राप्त करें

तेजी से कैसे सोएं? गिरने में तेजी लाने के लिए 22 प्रभावी तरीके

आत्म-शिक्षा। नया तरीका शुरू करें

अच्छी याददाश्त जन्म से एक उपहार है, और अभूतपूर्व प्रशिक्षण का परिणाम है! भूल जाओ, रेफ्रिजरेटर क्यों गया, फोन नंबर याद रखने में कठिनाई और लगातार बैठकों में पड़ने के लिए, क्योंकि वे उन्हें बिल्कुल याद नहीं करते हैं? चिंता न करें, स्मृति न केवल संभव है, बल्कि विकास की भी आवश्यकता है! आखिरकार, जो जानकारी का मालिक है वह दुनिया का मालिक है। और इसके लिए, आपके मस्तिष्क को यथासंभव उत्पादक रूप से काम करना चाहिए। इस लेख में, आप सरल तकनीकों से परिचित हो जाएंगे जो आपकी याददाश्त को "जागृत" करने में मदद करेंगे। जटिल डिजिटल संयोजनों को याद रखें, निश्चित रूप से, वादा न करें, लेकिन स्मृति में सुधार काफी है!

स्मृति कैसे विकसित करें

स्मृति प्रकार

स्मृति की कई वर्गीकरण और किस्में हैं। हम तीन लोकप्रिय मानदंडों को हाइलाइट करते हैं।

अवधि से:

लघु अवधि । थोड़ी मात्रा में जानकारी को जल्दी से याद किया जाता है और जल्दी ही गायब हो जाता है। डेटा लगभग 30 सेकंड के लिए संग्रहीत किया जाता है और पुनरावृत्ति के बिना हमेशा के लिए गायब हो सकता है।

दीर्घकालिक । जानकारी को लंबे समय तक संग्रहीत किया जा सकता है: कई घंटों से कई वर्षों तक। लेकिन सामग्री के उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों के बिना एक बैल यातना यहां मदद नहीं करता है। दीर्घकालिक स्मृति के लिए एक जागरूक विस्तृत अध्ययन, मानसिक व्याख्या और मौजूदा ज्ञान के साथ संघों की आवश्यकता होती है।

ऑपरेटिव । स्मृति को एक निश्चित अवधि संग्रहीत किया जाता है, जबकि प्रक्रियाओं या कार्यों का प्रदर्शन किया जाता है। यह अल्पकालिक अलग है कि वह कुछ गतिविधियों को नियंत्रित करता है और अपने मध्यवर्ती परिणामों को ध्यान में रखते हुए शामिल है।

उद्देश्य के लिए:

अनैच्छिक । यादगार के लिए कोई लक्ष्य नहीं। जानकारी को अवशोषित किया जाता है भले ही इसकी आवश्यकता न हो।

मनमाना । मेमोरी स्टोरेज एक लक्षित प्रक्रिया है।

स्मृति कैसे विकसित करें

मानसिक गतिविधि पर

मोटर । यह क्रियाओं, आंदोलनों के यादगार द्वारा विशेषता है। विशिष्ट विशेषताएं श्रम में शारीरिक चपलता और कौशल हैं।

भावुक । अनुभवी भावनाओं, उज्ज्वल क्षणों और अन्य भावनात्मक रूप से चित्रित घटनाओं पर स्मृति।

आलंकारिक । ध्वनि, स्वाद, गंध, परिदृश्य और जीवन से चित्रों पर स्मृति। उदाहरण के लिए, सड़क पर पासरबी से इत्र की एक पतली ट्रेन को बचपन में स्थानांतरित किया जा सकता है और पहले प्यार के बारे में याद दिलाता है, जिसमें आप उस पल में थे।

स्मृति कैसे विकसित करें

10 मेमोरी प्रशिक्षण अभ्यास

संघ बनाएँ

अपनी कल्पना में कई दृश्य छवियों को कनेक्ट करें। मस्तिष्क जल्दी से इस रिश्ते को ठीक करता है और एक समय के बाद निश्चित रूप से आपको उनमें से एक देगा। और स्मृति फिर बाकी को पुन: उत्पन्न करेगा।

इसके विपरीत शब्दों का उच्चारण

यह दृश्य स्मृति और ध्यान को बहुत कुछ प्रशिक्षित करता है! और आप मेरे सिर से वाक्यांश ले सकते हैं। कागज पर कुछ शब्द पीएं, और फिर उन्हें इसके विपरीत पढ़ें।

सही गोलार्ध विकसित करें

ऐसा माना जाता है कि बाएं हाथ की मेमोरी बेहतर है। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो जीवन के उन क्षेत्रों में अपने बाएं हाथ को जोड़ने का प्रयास करें जो पहले ही आपके दाहिने हाथ से भरोसा करते थे। दस्तावेजों में स्पेयर, मेरे व्यंजन, कंप्यूटर माउस का उपयोग करें, अपने बाएं हाथ से अपने दांतों को कंघी और चालाक करें! और आप विदेशी भाषाओं का भी अध्ययन कर सकते हैं। यह आपको न केवल किसी और के देश में अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने की अनुमति देगा, बल्कि पूरी तरह से मस्तिष्क के सही गोलार्ध को विकसित करता है।

बिना

अधिक पढ़ें

स्मृति को खुश करने का सबसे आसान तरीका। किताबें पढ़ना, आपका मस्तिष्क विवरणों को याद रखने और चित्रों को देखने की कोशिश कर रहा है। यह विकसित और कल्पना, और ध्यान।

कार्रवाई में Aivazovsky विधि

सभी को नहीं दिया गया एक सभ्य फोटोग्राफिक स्मृति है। लेकिन आप सबकुछ ठीक कर सकते हैं! उस वस्तु को देखें जिसे आपको पांच मिनट के लिए याद रखने की आवश्यकता है, उसकी बारीकियों और विवरणों को नोटिस करें। फिर अपनी आंखें बंद करें और जितना संभव हो उतना सटीक लग रहा था। नियमित प्रशिक्षण आपको सफलता के लिए ले जाएगा!

पढ़ना

प्रबुद्ध!

आपने स्कूल से लंबी कविताओं को सीखने के लिए क्यों कहा? तो ताकि वयस्क जीवन में आपकी याददाश्त क्रोम नहीं है! इसलिए, अतीत को याद रखें और क्लासिक्स या आधुनिक कवियों की कविताओं को सीखना शुरू करें। यह मायने नहीं रखता। मुख्य बात यह है कि आप उन्हें पसंद करते हैं!

पुनरावृत्ति - शिक्षण की माँ

दिन के दौरान, सामग्री को दोहराने और फिर से पढ़ने की कोशिश करें। विचारहीन रूप से कर्ल करने के लिए आवश्यक नहीं है, स्मृति में केवल ताज़ा जानकारी, और यह निश्चित रूप से दीर्घकालिक "विभाग" में स्थगित कर देगा।

कविताओं

मार्ग बदलें

अध्ययन, काम या रेस्तरां से लौटने, लोग अक्सर अपने मस्तिष्क के लिए एक ही गलती करते हैं: एक हंसी पथ पर जाएं। बेहतर भी याद रखना सीखना चाहते हैं? विभिन्न तरीकों से जाओ, अपने नए मार्गों के लिए खुला, बिलबोर्ड और दुकानों के संकेत खींचें ... नए स्थानों की एक यात्रा मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाती है!

आविष्कार कहानियां

जिस दिन इतने सारे मामले और घटनाएं हैं कि आप उन्हें डायरी में लिखे बिना याद नहीं कर सकते हैं? एक सतत और तार्किक भूखंड के साथ कंपाउंड कहानियां! सिर में उपयुक्त छवियां बनाएं। यादगार की यह विधि बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयुक्त है।

कहानी

ज़ोर से पढ़ो

जोर से बोली जाने वाली नई जानकारी को याद किया और अवशोषित किया जाता है। भरोसा मत करो? इस लेख को अपने मित्र को पढ़कर जांचें।

स्मृति विकास अनुप्रयोग

हर दिन मस्तिष्क को सामाजिक नेटवर्क, किताबों और अन्य स्रोतों से बहुत सारी आवश्यकता और अनावश्यक जानकारी मिलती है। डेटा स्ट्रीम से निपटने और मस्तिष्क की विफलता से बचने के लिए, आपको अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। स्मार्टफोन के लिए एप्लिकेशन आपकी मदद करने के लिए!

चोटी।

मस्तिष्क प्रशिक्षण परिसर में स्मृति अभ्यास, शब्दों का त्वरित चयन, ज्यामितीय आकार, निपुणता, संख्याओं के साथ काम आदि के साथ बातचीत शामिल है।

चोटी।

मस्तिष्क +।

प्रशिक्षण पूरी तरह से इंटरैक्टिव पर बनाया गया है। यहां वास्तविक वर्ण हैं, और पूर्ण मिनी-गेम्स हैं। आपको इंटरलोक्यूटर के नाम और उपनामों को याद रखना होगा, एक वस्तु से दूसरे स्थान पर सबसे अच्छा तरीका रखना, साथ ही सरल पहेली को हल करना होगा।

"टेबल शल्ते"

चौकसता, दृश्य स्मृति विकसित करने और अधिक केंद्रित होने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक। तालिका संख्या या अक्षरों के वर्ग क्षेत्र पर एक अराजक प्लेसमेंट है जिसे आप वांछित क्रम में फोल्ड करना चाहते हैं: आरोही या अवरोही।

"टेबल शल्ते"

मस्तिष्क युद्ध।

यदि आप महत्वपूर्ण निर्णय स्वीकार करने के लिए कम समय चाहते हैं, और चौकसता आपकी स्केट बन गई है, तो इस ऐप को डाउनलोड करें! 30 अद्वितीय कार्यों का उद्देश्य लगभग सभी मस्तिष्क क्षमताओं को काम करना है।

"Matematum"

ग्रेट गॉस ने कहा कि गणित - विज्ञान की रानी। आखिरकार, यह संख्याओं और संख्याओं के साथ काम कर रहा है मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण है! यह एप्लिकेशन तेजी से अंकगणितीय गणना के क्षेत्र में कौशल के विकास के लिए प्रभावी अभ्यास प्रदान करता है।

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न्यूरोनेशन

एक व्यापक सिम्युलेटर में तर्क, ध्यान और स्मृति पर सभी प्रकार के अभ्यास होते हैं। कठिनाई के कई स्तर, आंकड़ों की गिनती, नेटवर्क पर अन्य खिलाड़ियों के साथ प्रतिस्पर्धा करने की क्षमता, परिणामों का पूर्ण विश्लेषण - आपके मस्तिष्क के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर क्या नहीं है?

"तर्क संख्या"

कैफे में खाते की गणना करना मुश्किल है? फिर यह ऐप आपके लिए है! यह सामरिक सोच विकसित करने और गणित को कसने में मदद करेगा, गुणा तालिका को फिर से याद किया जाएगा।

"टेबल शल्ते"

ऊंचा।

आवेदन का उद्देश्य स्मृति और गणितीय क्षमताओं, ध्यान की एकाग्रता और विश्लेषण करने की क्षमता विकसित करना है। चलने से पहले, आपके स्तर को परिभाषित करने वाला एक छोटा परीक्षण प्रस्तावित किया जाएगा। वैसे, अंग्रेजी में सभी प्रश्न और कार्य!

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